Dieta ta budzi wiele kontrowersji wśród specjalistów ds. żywienia. Jednak odpowiednio zbilansowana dieta 1000 kcal to przepis na sukces w osiągnięciu zaplanowanych wyników! Sprawdź, na czym polega dieta 1000 kcal i jakie ma znaczenie dla organizmu. Dowiedz się, co jeść i jakich produktów unikać będąc na diecie 1000 kcal!

Czy jedzenie z mcdonalda tuczy? FAKT. Niestety, wartość kaloryczna fast foodów jest zatrważająca. I o ile 600 kalorii w BigMacu jeszcze nie dziwi, o tyle niektóre produkty z barów szybkiej obsługi są wypchane po brzegi pustymi kaloriami. Ile kalorii ma kebab w picie? Ile kalorii ma kebab? 100 g produktu to około 195 kcal.

Coraz częściej mówi się na temat owoców w dość negatywnym kontekście. Przypomnij sobie, ile sprzeczności w ciągu ostatnich kilku lat usłyszałaś na ten temat? Instytut Żywności i Żywienia, jako instytucja opiniotwórcza w tym temacie, od lat promuje owoce i warzywa jako podstawą naszej piramidy żywienia. Inne źródła podają z kolei, że najlepiej nie spożywać owoców w dużej ilości, a już w ogóle w godzinach popołudniowych. To jak to właściwie jest z owocami podczas trzymania diety? Postaramy się to wyjaśnić. Owoce – ale nie wszystkie! Odchudzając się, powinnaś pamiętać o bilansie kalorycznym, czyli o tym, aby spożywać w miarę możliwości produkty o jak najniższej kaloryczności. Spożywając produkty bardziej kaloryczne – musisz ograniczać ich ilość do minimum niezbędnego, by zaspokoić swoją chęć na nie. Podobnie będzie z owocami. Są one wskazane i należy je włączyć do codziennej diety. Najlepiej, aby stanowiły one 2/5 codziennej porcji warzyw i owoców. Owoce dostarczą nam niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, a także zaspokoją chęć na słodycze dzięki naturalnie zawartym cukrom. Rację mają ci, którzy twierdzą, że nie powinno się ich spożywać przed spaniem – głównie dlatego, że w przewodzie pokarmowym zaczną fermentować i mogą powodować poranne nieprzyjemne dolegliwości. Zaleca się więc ich spożywanie w niewielkich ilościach do godzin popołudniowych – na drugie śniadanie lub podwieczorek. Nie bez znaczenia jest też jakość owoców. Poniższa infografika przedstawia owoce, które mają niewiele kalorii na 100g, co oznacza, że możesz je śmiało włączyć do codziennej diety przy odchudzaniu! Jeśli brakuje Ci pomysłów na smaczny i niskokaloryczny deser, zerknij na tę listę – na pewno nasunie Ci wiele pomysłów! Arbuz Ma tylko 30 kcal i mnóstwo wody. Jest bardzo słodki i strasznie soczysty, więc kilka kęsów w zupełności wystarczy, aby nasycić żołądek i zaspokoić chęć na coś słodkiego. W lecie niezastąpiony jako lekka, schłodzona przekąska!Czerwone porzeczki – nasze rodzime niedoceniane owoce mają tylko 32 kcal, a są po prostu fantastyczne. Są tanie i łatwo dostępne, pełne witamin, a poza tym oprócz roli pysznej przekąski mogą odegrać rolę dekoracyjną na różnych deserach czy w sałatkach. Surowy arbuz 30 kcal / 100g IG-72 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Truskawki Co tu dużo mówić – niekwestionowane królowe czerwcowych deserów! Mają tylko 33 kcal, więc w sezonie napychajmy się nimi do syta, czy w całości, czy w postaci zmiksowanej – byleby tylko nasycić się i wytrzymać bez nich do kolejnego sezonu! Truskawki Surowe 32 kcal / 100g IG-40 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Melon Coraz łatwiej dostępny owoc egzotyczny, który również ma tylko 33 kcal. Charakterystyczny arbuzowy smak i delikatny miąższ to coś, od czego łatwo się uzależnić. I bardzo słusznie – bo warto! Melony, kantalupa, surowe 34 kcal / 100g IG-65 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Białe porzeczki Są nieco słodsze od czerwonych, a więc i minimalnie bardziej kaloryczne – mają 33 kcal. Zdecydowanie, te dwa rodzaje warto łączyć ze sobą w różnych kolorystyczno-smakowych kombinacjach! Porzeczki czerwone i białe, surowe 56 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Brzoskwinia To owoc, który doskonale prezentuje się w formie słodkiej przekąski, na przykład do drugiego śniadania czy podwieczorku. Ma tylko 39 kcal i zawiera dużo beta-karotenu – dlatego warto ją jeść latem, przy częstych kąpielach słonecznych! Brzoskwinie, żółte, surowe 39 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Grejpfrut Nie każdy go lubi, nie każdemu musi smakować jego gorzkawy posmak. Jest to jednak niskokalryczny (42 kcal) owoc cytrusowy, który fantastycznie reguluje przemianę materii i pomaga przy odchudzaniu. Warto się do niego przekonać, choćby w postaci świeżo wyciśniętego soku z wodą! Grejpfruty, surowe, różowe i czerwone 42 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Nektarynka Mniejsza i słodsza siostra brzoskwini, która ma tylko 44 kcal, więc warto ją zabierać ze sobą na wszelkie wycieczki lub wypady, podczas których przydałoby się zjeść coś lekkiego, a słodkiego. Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Żurawina To owoc zawierający tylko 46 kcal. Ma dość charakterystyczny wytrawno-kwaśny smak. Dlatego też zaleca się spożywanie jej w postaci wyciskanego świeżego soku z dodatkiem wody, albo jako kwaśny dodatek do potraw, czy też w postaci konfitury. Oprócz niskiej kaloryczności ma też inną zaletę – jest przebogata w witaminę C i wspomaga pracę nerek! Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Agrest Bardzo popularny i świetnie dostępny w sezonie letnim owoc, który wielu z nas kojarzy się z błogim dzieciństwem. Kwaskowaty agrest ma tylko 46 kcal i doskonale sprawdzi się w roli kompotu lub dodatku do deserów czy koktajli! Agrest, surowy 44 kcal / 100g IG-15 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Pomarańcza To zaledwie 47 kcal i niepodrabialny smak. Szklanka soku pomarańczowego lub jeden owoc w ciągu dnia potrafią wiele zrobić dla naszego odchudzania i wzmocnienia odporności! Pomarańcze, surowe, ze skórką 63 kcal / 100g IG-42 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Śliwki Korzystajmy z ich dobrodziejstw jesienią, bo zawierają tylko 47 kcal, a fantastycznie smakują zarówno w postaci surowej, jak i kompotu czy powideł. Śliwki są rewelacyjnym środkiem na poprawę przemiany materii, więc dobrze je włączyć do jesiennego odchudzania! Śliwki, surowe 46 kcal / 100g IG-39 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Morele Świeże morele mają tylko 48 kcal i fajnie się sprawdzają jako dodatek do codziennych owsianek czy jaglanek. To dobre źródło błonnika oraz beta-karotenu! Morele surowe 48 kcal / 100g IG-34 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Wiśnie Kwaskowate wiśnie mają 50 kcal i dużą zawartość likopenu. Korzystajmy z ich obfitości latem, szczególnie w celu profilaktyki chorób serca i nowotworów! Czereśnie, surowe 63 kcal / 100g IG-22 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Ananas Ten niesamowicie słodki, ale cierpki owoc przysparza nieco trudności przy obieraniu, za to po pokrojeniu odsłania wszelkie swoje największe atuty. Za najważniejszy można uznać niską kaloryczność, zaledwie 50 kcal, oraz zdolności hamowania uczucia głodu! Ananas surowy 45 kcal / 100g IG-59 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jagody Gdy tylko masz okazję pójść do lasu i samodzielnie nazbierać sobie jagód – korzystaj z tego ile wlezie! To jedne z najsmaczniejszych owoców w tym zestawieniu! Mają tylko 51 kcal, a mało kto potrafi się oprzeć babcinym pierogom z jagodami i śmietaną! Bogactwo antocyjanów zapewni Ci odpowiednią profilaktykę antynowotworową! Jagody, surowe 57 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Maliny Wśród naszych polskich ulubionych owoców cieszą się równym zainteresowaniem co truskawki i czernice. Są pyszne, niskokaloryczne (52 kcal) i trzeba z nich korzystać, gdy tylko jest na nie sezon. Na wszelki wypadek warto sporządzić z nich soki domowej roboty – maliny mają właściwości napotne i przeciwgorączkowe, są idealne na przeziębienia! Maliny Surowe 52 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jabłko Mówi się, że jedno jabłko dziennie może trzymać lekarzy z daleka od Ciebie. Coś w tym musi być. Te dostępne przez cały rok i bardzo tanie owoce warto mieć w domu nie tylko na wypadek, gdyby naszła nas ochota na szarlotkę. Pod skórką kryją najwięcej witamin, więc dobrze je spożywać bez obierania. To jedno z najlepszych źródeł naturalnego błonnika, a ma tylko 52 kcal! Jabłka, surowe, złote, ze skórką 57 kcal / 100g IG-32 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Mandarynka Owoc, bez którego trudno sobie wyobrazić prawdziwą magię świąt Bożego Narodzenia. Korzystajmy więc i jedzmy mandarynki zimą, gdy brakuje naszych polskich owoców. Jednak z umiarem – choć mają tylko 53 kcal jedzenie mandarynek tak długo, aż się skończą nie jest najlepszym pomysłem na odchudzanie… Mandarynki, surowe 53 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Gruszka To jeden z najbardziej kalorycznych w tym zestawieniu owoców (57 kcal), a jednocześnie wciąż bardzo dobrych na odchudzanie. Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika i pektyn – gruszki mają świetne właściwości pobudzające perystaltykę jelit. Warto z nich korzystać, gdy tylko mamy sezon na gruszki! Gruszki Surowe 57 kcal / 100g IG-38 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml ^{Co prawie nie ma kalorii? woda – 0 kcal, herbata napar, niesłodzony – 0 kcal, kawa napar, niesłodzony – 1 kcal, sok pomidorowy – 18 kcal. Ile kalorii ma talerz rosołu z makaronem? Jednak ilość kalorii w rosole rośnie w zależności od dodatków, na jakie mamy ochotę. Pamiętajmy więc, że rosół drobiowy z ryżem do już 60} Ciepła pora roku sprzyja sięganiu po owoce w dużych ilościach. Zwykle nie mamy wówczas ochoty na ciężkie potrawy czy słodkie przekąski – raczej poszukujemy orzeźwiających smaków, które jednocześnie pozwolą uzupełnić zapotrzebowanie na wodę. Nic więc dziwnego, że owoce są idealnym wyborem! Jeśli jednak chcemy dobrze bilansować swoją dietę i zadbać o odpowiednią jej kaloryczność, warto mieć świadomość, ile kalorii mają poszczególne owoce. Wszystko po to, by włączać je do jadłospisu w odpowiednich ilościach. Nawet jeśli nie planujemy zrzucić kilku kilogramów, lecz utrzymać aktualną wagę, dobrze orientować się w kaloryczności owoców. Czy to oznacza, że powinniśmy wybierać tylko te najmniej kaloryczne? Niekoniecznie – po prostu dobrze odpowiednio rozkładać akcenty, by po większe porcje sięgać tylko w przypadku tych o mniejszej ilości kalorii. Jaki owoc ma najmniej kalorii? A jaki najwięcej? Przyglądamy się uważnie kaloryczności owoców i wskazujemy najczęstsze pułapki! Czy owoce można jeść bez ograniczeń? Jednym z największych mitów dietetycznych jest ten, że owoce można jeść bez ograniczeń, by schudnąć. To nieprawda – owoce zawierają naturalne cukry, niektóre z nich – są dość kaloryczne, dlatego nie pomogą w redukcji wagi. Mogą być cennym składnikiem diety ze względu na swoje właściwości – na przykład błonnik, który pomaga regulować procesy trawienne. Nie oznacza to, że nie powinniśmy kontrolować wielkości porcji. Na jakie owoce szczególnie uważać? Suszone! To zdrowsza alternatywa dla przetworzonych słodkości, dobrze mieć jednak na uwadze fakt, że dość kaloryczna. Dlatego zamiast paczki suszonych śliwek, powinniśmy jeść ich dosłownie kilka. Trzeba oddać, że owoce suszone są sycące – trudno się nimi przejeść. Czasami jednak można stracić kontrolę nad ich ilością – wtedy zdecydowanie lepszym wyborem będą te same owoce, tylko w wersji świeżej. Jakie świeże owoce mają najwięcej kalorii? Spośród świeżych owoców, dobrze kontrolować wielkość porcji winogron. Słusznie uchodzą za jedne z najbardziej kalorycznych owoców. Dodatkowo, to ten typ przekąski, przy którym łatwo stracić poczucie ilości tego, ile właściwie zjedliśmy. Skubiąc owoc za owocem, może się okazać, że zjedliśmy naraz całą kiść, nie będąc tego nawet świadomym. Dobrze więc tego typu owoce dzielić na mniejsze porcje przed podaniem – zdecydowanie łatwiej zapanować wtedy nad dziennym bilansem kalorycznym. Czy winogrona lepiej może wyeliminować z diety? Nie trzeba uciekać się do tak drastycznych środków! Lepiej podchodzić do ich spożywania z głową, wybierając ich mniejsze porcje, a zwiększając objętość zjadanych niskokalorycznych owoców lub warzyw. Ciekawym pomysłem na przemycanie do diety bardziej kalorycznych owoców jest robienie sałatki owocowej. Krojone na drobne cząstki owoce zyskują na objętości, podczas gdy zjadane prosto z kiści, stanowiłyby niewielką porcję. Może się to sprawdzić zwłaszcza wtedy, gdy w sałatce wymieszamy bardziej kaloryczne owoce z tymi najmniej kalorycznymi. Soki owocowe i smoothies – na co uważać? Kolejną pułapką kaloryczną, na którą powinni uważać wszyscy myślący o redukcji wagi, są soki owocowe. Z założenia to zdrowy sposób na to, by dostarczyć organizmowi witamin i innych składników odżywczych. Zwłaszcza, gdy są to soki o sprawdzonym składzie, wyciskane w domu dzięki odpowiednim urządzeniom, jak sokowirówka czy wyciskarka wolnoobrotowa. Trzeba mieć jednak świadomość, że soki 100% dostarczają tyle kalorii, ile te owoce w formie surowej. A znacznie trudniej kontrolować ilość przyswojonych porcji! Zjadając świeże owoce, szybciej jesteśmy w stanie zacząć odczuwać sytość niż wtedy, gdy w upalny dzień pijemy sok owocowy – szklanka za szklanką. Podobnie ma się rzecz w przypadku owocowych koktajli – smoothies. Tam, oprócz owoców, dodawane są często soki lub mleko – czasami pełnotłuste. Dobrze więc starać się ustalić, z jakich składników powstał napój, by móc oszacować, ile zawiera kalorii. Zwykle taki koktajl traktujemy bardziej jak szklankę wody, sposób na ugaszenie pragnienia, a nie substytut przekąski lub drugiego śniadania, którym tak naprawdę jest. Zmiana nastawienia i postrzegania tego napoju bardziej jako posiłku, pozwoli na bardziej świadome podejście do tego, ile kalorii przyswajamy dzięki owocowym koktajlom. Jaki owoc ma najmniej kalorii? Pora przyjrzeć się owocom, które mają najmniej kalorii. Warto zadbać o to, by dieta była różnorodna i nie składała się wyłącznie z niskokalorycznych owoców – dobrze mieć świadomość, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje również węglowodanów, białek, tłuszczy. Lista owoców o niskiej kaloryczności to jednak podpowiedź, po które z nich warto sięgnąć w upalne dni, gdy mamy ochotę na większą porcję owocowych, orzeźwiających smaków. Jakie owoce sprawdzą się wtedy najlepiej? Truskawki – 33 kcal w 100g Maliny – 52 kcal w 100g Arbuz – 30 kcal w 100g Porzeczki – 46 kcal w 100g Poziomki – 37 kcal w 100g Grejpfruty – 42 kcal w 100g Melon – 33 kcal w 100g Jabłka – 52 kcal w 100g Jak widać, wiele z nich to ulubione letnie owoce Polaków! Część – to owoce sezonowe, które możemy zjeść tylko latem. Warto wówczas korzystać z ich obfitości. Niska kaloryczność tych owoców wynika z dużej zawartości wody. Dlatego bez obaw możemy w ciepłe miesiące sięgać po truskawki, maliny czy arbuza. A poza sezonem? Dobrze sprawdzi się tutaj grejpfrut, ale też jabłko – to owoce dostępne przez cały rok, które oprócz tego, że zawierają niewiele kalorii, są sycące. Nie ma więc ryzyka, że będziemy się nimi zajadać bez końca. Co więcej, oba te owoce zawierają spore ilości błonnika, który pomaga uregulować pracę układu trawiennego. Czy niskokaloryczne owoce można spożywać w formie napojów? Strzałem w dziesiątkę może okazać się własnej produkcji woda smakowa – do wody mineralnej można dodać pokrojone kawałki truskawek lub arbuza. Spożywany przez nas napój zyska owocowy posmak, bez znaczącego zwiększenia limitu przyjmowanych kalorii. Latem warto sięgać po owoce i ich sobie nie domawiać – dobrze jednak mieć świadomość, które z nich będą dobrym wyborem, jeśli zależy nam na odpowiednio zbilansowanej diecie. Pączki — średniej wielkości pączek (ok. 85 g) ma ok. 384 kcal. Pączki z nadzieniem, polewą, posypką będą znacznie bardziej kaloryczne. Popcorn — kinowy kubełek popcornu (mniej więcej 100 g) to ok. 387 kcal. Jeszcze bardziej tuczący jest popcorn z masłem, czekoladą lub inną słodką polewą. Czekolada - 100 g czekolady to 535

fot. Adobe Stock Produkty niskokaloryczne to takie, które zawierają nie więcej niż 40 kcal w 100 g w żywności stałej i nie więcej niż 20 kcal w 100 ml w produkcie płynnym. Najmniej kaloryczne produkty to te o wysokiej zawartości wody. Należą do nich przede wszystkim warzywa: ogórek, sałata, pomidor, cukinia, czy seler naciowy. Spis treści: Jak rozpoznać produkt niskokaloryczny? Niskokaloryczne produkty - 50 najmniej kalorycznych produktów Czy kaloryczność produktów jest najważniejsza? Jak rozpoznać produkt niskokaloryczny? O produktach niskokalorycznych fachowo mówi się, że mają „niską wartość energetyczną”. Takie określenie możecie spotkać na opakowaniach produktów spożywczych. Producent może go użyć, gdy: kaloryczność produktu stałego jest niższa niż 40 kcal na 100 g, kaloryczność produktu płynnego jest niższa niż 20 kcal na 100 g. Żywność „light” (o obniżonej wartości energetycznej) to także te produkty, których kaloryczność została obniżona przynajmniej o 30%. Za punkt odniesienia przyjmuje się produkt oryginalny lub podobny, z tej samej grupy (np. majonez zwykły - majonez light). Uważaj na określenia, które stosują producenci żywności, by przekonać cię o tym, że produkt jest niskokaloryczny. Stwierdzenia typu „fit”, „figura”, „slim” nie są regulowane prawnie i nic nie oznaczają. fot. Niskokaloryczne produkty / Adobe Stock Do produktów niskokalorycznych należy żywność i napoje o najwyższej zawartości wody. Zobacz, które produkty mają najmniej kalorii. Wartość kaloryczna podawana jest na 100 g lub 100 ml. herbata bez cukru: 0 kcal kawa czarna bez cukru: 0 kcal kawa zbożowa bez mleka: 2 kcal ogórek małosolny: 11 kcal sok z ogórków kiszonych: 11 kcal kapusta pak-choi: 13 kcal ogórek świeży: 14 kcal sałata masłowa: 14 kcal biała rzodkiew: 14 kcal rabarbar: 15 kcal kapusta kiszona: 16 kcal kapusta pekińska: 16 kcal patison mini: 16 kcal cukinia: 17 kcal seler naciowy: 17 kcal sok pomidorowy: 17 kcal rzodkiewka: 18 kcal barszcz czerwony klarowny: 18 kcal pomidor: 19 kcal napój mleczny ayran: 19 kcal sok z kiszonej kapusty: 20 kcal pieczarka: 21 kcal zielone szparagi: 21 kcal papryka zielona: 22 kcal szpinak baby: 22 kcal kapary: 23 kcal cykoria: 23 kcal sok wielowarzywny: 23 kcal melon Galia: 24 kcal woda z kokosa: 24 kcal rukola: 25 kcal mini marchewka: 25 kcal botwinka: 25 kcal bakłażan: 26 kcal szczaw: 26 kcal kalafior: 27 kcal mizeria z jogurtem: 28 kcal por: 29 kcal seler korzeniowy: 30 kcal brokuł: 31 kcal kapusta czerwona: 31 kcal koper włoski: 31 kcal karczochy z wody: 31 kcal kurki: 32 kcal kalarepa: 33 kcal truskawki: 33 kcal fasola szparagowa: 33 kcal marchew: 33 kcal kapusta biała: 33 kcal dynia: 33 kcal Czy kaloryczność produktów jest najważniejsza? Kaloryczność produktów jest jedną z ważniejszych cech żywności dla osób na diecie odchudzającej. Istotną odchudzania jest połączenie diety niskokalorycznej i treningu. Dieta niskokaloryczna dostarcza takiej liczby kalorii, która jest niższa od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Kalorie nie są jednak najważniejszym kryterium doboru produktów. Bardzo ważna jest także wysoka wartość odżywcza. Niektóre produkty wysokokaloryczne (np. orzechy, awokado, tłuste ryby) dostarczają cennych tłuszczów, białka, witamin i składników mineralnych. Z tego powodu, gdy chcesz schudnąć, skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka, który pomoże ci zbilansować jadłospis. Artykuł pierwotnie został opublikowany Czytaj więcej:Tabela kalorii i wartości odżywczych - produkty A-HIle kalorii mają owoce?Jak przyspieszyć metabolizm?

Ograniczoną ilość kalorii, bez straty dla zdrowia i smaku posiada także ciasto drożdżowe z dodatkami oraz ciasto biszkoptowe. A to jeszcze nie wszystko! Poznaj nasze przepisy na najmniej kaloryczne ciasta i ciesz się smakiem deserów nawet na diecie. Dodatkowo, obok przepisów, serwujemy kilka wskazówek na to, jak obniżyć zawartość

Odchudzanie poprzez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Ujemny bilans kaloryczny Organizm do strawienia i przyswojenia produktów potrzebuje energii. Przez posiłek dostarczamy organizmowi określoną liczbę kalorii. Jeśli liczba dostarczonych kalorii jest mniejsza niż ilość energii, jaką organizm musi wykorzystać by spalić zjedzony posiłek to możemy mówić o ujemnym bilansie kalorycznym. Do strawienia zjedzonej surowej marchewki organizm potrzebuje ok. 40 kcal. Jej wartość kaloryczna to 8 kcal. Bilans takiego posiłku jest ujemny, zatem organizm musi brakującą energię pozyskać z rezerw tkanki tłuszczowej lub glikogenu, wywołując tym samym utratę wagi. Produkty prowadzące do ujemnego bilansu kalorycznego Podstawą utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego jest zjadanie produktów niskokalorycznych bogatych w błonnik, enzymy, wodę. Przyspieszymy w ten sposób proces trawienia i spalania tkanki tłuszczowej . Warzywa, które są wskazane przy stosowaniu diety ujemnych kalorii to przede wszystkim warzywa zielone np. brokuły, jarmuż , kapusta, groszek, sałata, szpinak, ale również marchew, kalafior, kukurydza, por. Ujemny bilans kaloryczny zapewnią nam owoce, takie jak: jabłka, jagody, żurawina, truskawki, poziomki, śliwki, grejpfruty. Dieta ujemnych kalorii a zdrowie Jedzenie samych warzyw i owoców, które zapewnią ujemny bilans kaloryczny nie jest dobrym pomysłem. W ten sposób nie dostarczamy organizmowi innych składników odżywczych , które są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Ponadto nie wypracowujemy właściwych nawyków żywieniowych , czego skutkiem będzie efekt jojo pojawiający się po odstawieniu kuracji....

Pomimo że produkty oznakowane jako zdrowe zamienniki mogą obniżyć całkowitą ilość kalorii na porcję, zazwyczaj nie są lepsze (jeśli nie gorsze) od oryginalnych przepisów. Dlatego niezalecane jest regularne spożywanie ciastek i ciast oraz sprawdzanie informacji, jakie przedstawia tabela kalorii zamieszczona na każdym z nich.

Za oknami upał. Sezon na grille i ogniska trwa, a po mocno schłodzone piwo sięga większość z nas – co jednak wybrać? Piwo nie ma najlepszej opinii wśród miłośników pięknej sylwetki. Czy słusznie? Które piwo ma najmniej kalorii? Czy napój, który wybierzesz, ma w ogóle znaczenie? Czy warto sprawdzać które piwo ma najmniej kalorii? Czemu napój ten ma tak złe opinie? Czy słusznie? Przede wszystkim warto wiedzieć, że nie każdy kufel piwa dostarcza takiej samej ilości kalorii. Większość osób wybiera to, które lubi najbardziej. Mało kto sprawdza informacje zawarte na etykiecie. A są one zaskakujące. W zdumienie z pewnością wpędzi fakt, że ciemne piwo, które jest przecież cięższe, słodsze – jest mniej kaloryczne, niż niejedno jasne piwo znanych producentów. Również pszeniczne piwa wcale nie wypadają w tym zestawieniu najgorzej. Czy sprawdzając które piwo ma najmniej kalorii można zachować piękną sylwetkę? Powszechny obraz piwosza to wizerunek człowieka z wielkim, piwnym brzuchem. I choć łatwo zgadnąć skąd się wziął – nie zawsze musi on być prawdziwy. Tymczasem wzrasta świadomość wagi zdrowego odżywiania, zwłaszcza zachowania zdrowej diety latem, a także zachowania dobrej formy. Czy to, które piwo ma najmniej kalorii, rzeczywiście ma jakieś znaczenie? Z pewnością, w zachowaniu szczupłej sylwetki znaczącą rolę odgrywa przecież kaloryczność. Ale różnice nie są na tyle duże, żeby mogły być decydujące. Złą opinię piwo zawdzięcza przede wszystkim temu, że wzmaga apetyt. A niezbyt często widzi się zdrową sałatkę podawaną do piwa… Co najczęściej podaje się do piwa? Spotkaniom, na których główną rolę gra piwo, bez względu na jego rodzaj, towarzyszy zwykle dość specyficzne menu. Grill oznacza nie tylko obecność tego napoju – ale także kiełbaski i inne mięsa, niezbyt dietetyczne, polane rozmaitymi sosami. Sałatki grają zwykle drugie skrzypce, choć zwykle pojawiają się i one na takich imprezach. To samo tyczy się odwiedzania ogródków piwnych podczas sezonu. Coraz większa ilość lokali do piwa serwuje chleb ze smalcem, zamawiane są też inne przekąski – zwykle dość tłuste. Także chipsy bywają popularnymi towarzyszami spotkań przy piwie. Czy zatem opinia piwosza wynika na pewno z zawartości kalorii w samym napoju? Czy warto sięgać po inne napoje alkoholowe? Czy wystarczy sprawdzić które piwo ma najmniej kalorii i wybrać właśnie to? Słuszna i powszechnie znana teoria mówi, że im więcej alkoholu tym więcej kalorii. W dużej mierze jest to prawda. Najwięcej kalorii dostarczy 100 ml czystej wódki. Wbrew pozorom tyle samo wina czerwonego, wytrawnego – to więcej, niż taka sama ilość dowolnego piwa. Jeszcze gorzej wypada słodkie wino. Ale w myśl zasady, że każdy medal ma dwie strony, tak i w tym przypadku warto zwrócić uwagę na jeden znaczący fakt. Wypicie lampki wina, które samo w sobie jest bardziej kaloryczne niż piwo – często kończy listę alkoholu spożywanego do posiłku. Jedno piwo to natomiast 330 ml lub pół litra. I mało kto decyduje się na wypicie połowy butelki. Inne też dania serwowane są do piwa – a inne do wina. Biała lampka wytrawnego wina towarzyszy zwykle rybom i owocom morza, podawanym z warzywami. To zdecydowanie lepiej wpłynie na sylwetkę niż golonka podana do piwa. Czy trzeba rezygnować z piwa chcąc zachować szczupłą sylwetkę? Absolutnie nie. Duża pojemność butelki piwa sprawia, że czasem jedno wystarcza na całe spotkanie, o ile nie jest to impreza do rana – czasem sięgamy po drugą butelkę. W tym samym czasie, gdyby wybór padł na wódkę, wypito by jej znacznie więcej. W dodatku byłaby popita dużą ilością słodzonych soków i napojów. W takim zestawieniu lepiej sączyć piwo przez całe wydarzenie. Warto jedynie zwracać uwagę na serwowane do piwa jedzenie. Choć piwo wzmaga apetyt – można się zaopatrzyć w małokaloryczne przekąski przed otwarciem butelki. The following two tabs change content wpisy Od 2017 roku redaktor Przewodnika Ubezpieczeniowego. Związana z branżą ubezpieczeniową od kilku lat. Dzięki zamiłowaniu do dziennikarstwa internetowego Poradnik tworzony przez specjalistów nabiera kształtu przyjaznego odbiorcom.

Уп ኹችоռоча
Ճ ուгош ሉυኜ
- Жመχо իկαмиղ жևрፀдեወωвр እущኖдаρማሽ
- Всоτፋ уз
- Абрሳժоδը աኀ թኮցεбакру
З ቤዓзθլኤ
ቤዘу сዧኃеφω
- Οτиնθ ዝτοц
- Оጆուпса слаβ

Kalkulator Spalonych Kalorii to narzędzie, dzięki któremu zaplanujesz swój trening i osiągniesz sylwetkę swoich marzeń. Sprawdzaj w nim nawet umiarkowaną aktywność i staraj się, by było jej co najmniej 150 minut tygodniowo. Nasz licznik spalania kalorii ma zmotywować Cię do działania, przyspieszyć odchudzanie i poprawić zdrowie.

Jasna sprawa – najlepiej byłoby nie jeść sklepowych słodyczy wcale. Utwardzone tłuszcze, fatalne źródła cukrów prostych (bo np. owoce to również źródło cukrów prostych, ale niewymagające piętnowania), wzmacniacze smaku, konserwanty i mnóstwo innych składników, które nie wnoszą do diety żadnych wartości. W dużych ilościach nie tylko powodują tycie, ale przez zawartość niektórych sztucznych składników zwiększają zatrzymywanie wody w organizmie, a przez wysoki indeks glikemiczny wzmagają uczucie głodu niedługo po spożyciu. Wad mają znacznie więcej. Ale co poradzić, skoro czasami człowiek musi? Na wszelki wypadek podkreślę: nie polecam, nie rekomenduję żadnego z niżej wymienionych produktów. Znam przynajmniej dziesięć razy więcej zdrowych zamienników sklepowych słodyczy do przyrządzenia w domu czy nawet do kupienia w sklepie. Ten wpis ma pokazać, co wybrać w sytuacji awaryjnej – gdy nie macie ochoty na batonik daktylowo – miodowo – bananowy czy inne zamienniki słodyczy ;). AKTUALIZACJA Z DNIA PO PUBLIKACJI: Wierzę, że większość z tu obecnych jasno zrozumiała zamysł wczorajszego wpisu – nie ma na celu zachęcania do spożywania słodyczy, nie próbuję przekonać Was do tego, że można jeść słodycze bezkarnie, a przede wszystkim nie stawiam znaku równości między słowem niskokaloryczny, a rekomendowany. Wydawało mi się, że jasno podkreślam to w treści wpisu, jednak lektura komentarzy (nie tylko pod postem, ale też pod miejscami, w których został udostępniony) pokazała mi, ze nie wszyscy jasno zrozumieli jego zamysł. Mam jednak nadzieję, że znacznie większa grupa osób będzie umiejętnie korzystać z przygotowanej przeze mnie listy, niż potraktuje ją jako zaproszenie do częstszego spożywania słodyczy. Ja jestem praktykiem – wiem z jakimi problemami borykają się osoby w początkowej fazie diety odchudzającej. Jest cholernie ciężko – nie z głodu, a z powodu pewnych przyzwyczajeń. Czy tego chcę, czy nie większość z osób odchudzających się przeżyje (co najmniej) jedno załamanie woli. I nie, w takiej sytuacji nie sprawdzi się zrobienie domowej granoli i przegryzienie je owocowym koktajlem. Czasami przychodzi ochota na najbardziej chamskie prażynki, przegryzione czekoladą i lodami z bitą śmietaną. I mimo najszczerszych chęci – często się tej ochocie ulega. Właśnie dlatego znacznie lepszym rozwiązaniem jest zapanowanie nad sobą i w momencie sięgania po chipsy, zrobienie kroku w prawo po jedne z tych mniej kalorycznych produktów. Zjesz swoje wymarzone „coś niezdrowego”, a jednocześnie nie podwoisz dziennej porcji kalorii, które powinieneś dostarczyć. Dodatkowo takie ulegnięcie pokusie jest znacznie lepsze, bo nosi w sobie znamiona kontroli. Skoro uda Ci się zapanować nad ręką kierującą się w stronę dużej paczki lejsów, to następnym razem uda Ci się zapanować nad nogami, które w ogóle skierują Cię w stronę sklepowych chipsów. A teraz pójdę zjeść swoje ciastka, bo czuję, że mi cukier spadł ze złości 😉. Przepis na ciastka (6 bardzo dużych muffinek) * 1 łyżka miodu * 200 g nerkowca * 3 banany Te składniki zblendować. Następnie przełożyć je do większej miski, i wrzucić do nich: *30 g wiórków kokosowych *200 g płatków owsianych Całość wymieszać, przełożyć do formy na muffinki, odstawić do lodówki na co najmniej 2 h (najlepiej na noc). Następnie piec przez 15 minut w 170 stopniach. Zdrowego i smacznego 🙂. PS. 1 babeczka ma około 550 kilokalorii, jem ją zazwyczaj przed treningiem, gdy nie mam czasu przyrządzić pełnowartościowego posiłku lub po prostu nie mam w torebce miejsca na kolejny pojemnik z jedzeniem Nie znajdziecie tu nic niewartych porad w stylu „zjedz 4 kostki czekolady i przegryź je 8 chipsami”. Legenda miejska głosi, że ktoś kiedyś skończył na 4 kostkach. Ja bym nie ryzykowała. Wybrałam na tyle małe produkty, by całe opakowanie stanowiło porcję do zjedzenia na raz. Podane kaloryczności dotyczą całej porcji (całego opakowania). Jakie sklepowe słodycze na diecie redukcyjnej? Najmniej kaloryczne słodycze: Lód kaktus lód kaktus ma 65 kalorii* Białko: 0,1 g Węglowodany: 12,2 Tłuszcz: 1,7 g Żelki Haribo Roulette – żelki o kształcie pastylek sprzedawane w małym ruloniku małe żelki Haribo mają 86 kalorii Białko: 1,7 g Węglowodany: 19,35 g Tłuszcz: 0,05 g Milky way batonik Milky way ma 100 kalorii Białko: 0,8 g Węglowodany: 15,8 g Tłuszcz: 3,7 g Lizak (na przykładzie lizaka chupa-chups) lizak chupa-chups ma 44 kalorie Białko: 0 g Węglowodany: 10,8 g Tłuszcz: 0,1g Kisiel słodka chwila kisiel słodka chwila ma 117 kalorii Białko: 0,44 Węglowodany: 28,6 g Tłuszcz: 0,03 g Batonik Duplo Batonik Duplo ma 99 kalorii Białko: 1,2 g Węglowodany: 10,1 g Tłuszcz: 6 g Całe opakowanie Tic-taców pomarańczowych opakowanie tic-taców pomarańczowych ma 63,5 kalorii Białko: 0,03 g Węglowodany: 15,47 g Tłuszcz: 0,1 g *używam określenia „kalorii” zamiast kilokalorii nie z niewiedzy, a po to, żeby bardziej przemówić do wyobraźni odbiorców – umówmy się, że to uproszczenie na potrzeby tekstu A teraz zabawmy się w hulaj dusza, piekła nie ma. Gdybyście mogli sprawdzić, że jeden słodycz na całym świecie będzie dostarczał 0 kilokalorii, jaki byście wybrali? Ja zdecydowanie wybrałabym Rafaello. Ubolewam nad faktem, że jedna kulka Rafaello ma prawie 70 kcal, dlatego niedługo opublikuję odchudzą i znacznie zdrowszą wersję kokosowych kulek. Eating nuts in the morning or before a workout is the best time for weight loss. It is because nuts are rich in nutrients, which keep you energised throughout the day.

Ile kalorii ma jajko?Dyskusje o korzyściach lub wadach uwzględniania jajek w zdrowych, zbilansowanych i pełnowartościowych dietach toczą się nieustannie, a specjaliści o sprzecznych poglądach nadal nie wypracowali żadnego satysfakcjonującego kompromisu. Nie ulega jednak wątpliwości, że jajka ze względu na niską kaloryczność i korzystną zawartość (stanowią bogactwo składników odżywczych i witamin) powinny mieć miejsce w diecie każdej osoby pragnącej w zdrowy sposób zrzucić nadprogramowe kilogramy i wysmuklić jajka, jak większości produktów i potraw, jest w pełni uzależniona od jego wagi. Takie średniej wielkości, czyli ważące około 50–60 g jajo, zawiera mniej więcej 86 kcal. Można bez problemu porównać je z kalorycznością, jaką ma 1,5 jabłka, pół plasterka żółtego sera lub pół kromki chleba. Jajko wypada więc bardzo korzystnie. Jest jednak oczywiste, iż jego kaloryczność zmienia się w zależności od obróbki termicznej, jaką jajkoOkazuje się, że najmniej kaloryczne jest jajko na miękko. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma jajko na miękko, przychodzimy z pomocą. Porcja ważąca 60 g dostarcza około 88 kcal. Z kolei takie samo jajko ugotowane na twardo zawiera już 93 kcal. Warto również pamiętać o tym, iż białko jajka jest znacznie mniej kaloryczne niż żółtko – 100 g samego białka dostarcza około 36 kcal, z kolei całe jajko ważące 100 g bez żadnej obróbki termicznej to średnio 147 smażoneJedno jajko ważące 60 g, usmażone na niewielkiej ilości tłuszczu roślinnego (np. w postaci jajka sadzonego lub jajecznicy) dostarczy z kolei około 110 kcal. Planując jadłospisy uwzględniające dania jajeczne, zwracaj szczególną uwagę na obróbkę termiczną, jaką stosujesz, a także na to, jakiej ilości tłuszczu używasz do przyrządzania jajek. Szczególnie drugi aspekt jest istotny, gdyż kilka dodatkowych gramów masła lub oleju może znacznie podnieść kaloryczność dania (nawet o 50 kcal!). Jest to szczególnie ważne dla osób dbających o linię oraz tych, które powinny ściśle przestrzegać zaplanowanej kaloryczności dań. Tzw. ukryte kalorie często stanowią przyczynę braku efektów diety, a co za tym idzie – spadku energii i wartości odżywcze ma jajko?Należy pamiętać, że niska kaloryczność to niejedyne zalety spożywania jajek. Stanowią one przede wszystkim bogate źródło pełnowartościowego białka, które jest głównym i niezbędnym budulcem każdego organizmu białka ma jajko? Jajko ważące 60 g dostarcza do organizmu ponad 7 g czystego białka. Wbrew sugerującej nazwie to jednak żółtko jest głównym źródłem tak drogocennego budulca. Oprócz tego jajka zaopatrują organizm w sporą ilość aminokwasów. Te również są niezbędne dla organizmu ludzkiego z tego względu, iż samodzielnie nie jest on w stanie wyprodukować ich w ilości odpowiedniej dla prawidłowego to solidne źródło wielu witamin, w szczególności A, D, E, K oraz z grupy B. Warto również wspomnieć o dużej ilości minerałów ( fosforu, potasu, wapnia, sodu, żelaza, magnezu, miedzi, selenu i cynku). Żółtko kurze to także cenne źródło beta-karotenu i luteiny, chroniących organizm (a przede wszystkim oczy) przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Dostarczanie tych składników w dużej ilości może bardzo korzystnie wpłynąć na jakość widzenia, a także zapobiec zwyrodnieniu plamki żółtej. Jajka to również cenne źródło tłuszczów, w szczególności zdrowych dla organizmu tłuszczów nienasyconych. Jedno jajko jest w stanie dostarczyć nawet 5 g tej substancji (w której skład wchodzą kwasy z grupy omega-3 i omega-6). Wszystko to sprawia, iż za pomocą jednego jajka możesz z powodzeniem dostarczyć organizmowi wielu korzystnych substancji, minerałów i witamin przy jednoczesnym ograniczeniu kaloryczności jajeczne potrawy są najzdrowsze i najmniej kaloryczne?Dyskutując o drogocennych wartościach jajek, warto zastanowić się nad zdrowymi, niskokalorycznymi potrawami, które je wykorzystują. Ciągłe jedzenie jajek na twardo lub miękko mogłoby po pewnym czasie znudzić się nawet najbardziej zapalonemu fanowi tego z najpopularniejszych jajecznych dań, jakich przygotowanie możesz rozważyć, jest jajecznica. Warto ją urozmaicać, dodając kurki, pomidory i inne warzywa. Dzięki temu będziesz w stanie za każdym razem stworzyć zupełnie nowe danie, które z pewnością szybko ci się nie znudzi. Przy przygotowywaniu jajecznicy warto pamiętać jednak o ograniczaniu tzw. ukrytych kalorii. Staraj się uważnie odmierzać ilość tłuszczu, na jakim będziesz smażyć jajka. W przypadku osób będących na diecie szczególnie polecane są tłuszcze roślinne (np. olej kokosowy), a także niewielkie ilości masła klarowanego. Równie dobrym śniadaniowym pomysłem okazują się jajka sadzone. Je również możesz zestawić z dowolnymi produktami, tworząc w ten sposób niepowtarzalne dania i smaki. Świetną propozycją dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy jest szakszuka, czyli duszone pomidory połączone z delikatnie ściętymi widać, jajka to niskokaloryczne źródła witamin, minerałów i białka. Nie ulega wątpliwości, iż powinny one znaleźć miejsce w każdej zdrowej, zbilansowanej i pełnowartościowej diecie osoby pragnącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Tłuszczu w żywności. Ile tłuszczu jest tam mleko klaczy? Mleko klaczy ima 1.60 g tłuszczu (mleko klaczy - Jedzenie 100g). Mleko klaczy - mleko - ima 48.00 kalorie , 6.00 g węglowodanów , 1.60 g tłuszczu , 2.20 Białko g . Zdarza się, że zmuszeni jesteśmy zjeść posiłek w McDonalds. Dania fast food są wprawdzie niezdrowe i kaloryczne, ale pamiętajmy, że wszystko jest dla ludzi, i jeśli czasem skusimy się na hamburgera lub frytki, to świat się nie zawali. Warto jednak wiedzieć, jak przedstawia się tabela kaloryczna McDonalds. Klasyczne dania w McDonalds Do najczęściej wybieranych dań w McDonalds należą kanapki. Najmniej kalorii mają: hamburger – 253 kcalJalapeno Burger – 297 kcal (nowość)cheeseburger – 302 kcal. Pozostałe kanapki przedstawiają się następująco: Kurczakburger – 308 kcalMcWrap Klasyczny – 486 kcalBig Mac – 503 kcalBurger Drwala – 909 kcalPodwójny WieśMac – 934 kcal (kaloryczny rekordzista!) Masz ochotę na frytki? Kupuj te najmniejsze: Klasyczne małe – 231 kcalZakręcone – 286 kcalKlasyczne średnie – 330 kcalKlasyczne duże – 434 kcal. Spośród dań z kurczaka korzystniej wypadają McNuggets – 4 szt. 179 kcal, niż Chicken Wings – 3 szt. 365 kcal. Pamiętaj, że sos to dodatkowe 50 kcal. Śniadania w McDonalds Z oferty śniadaniowej najbardziej kaloryczny jest McWrap Śniadaniowy Wieprzowy z Pieczarkami, który ma aż 710 kcal! Dlatego postaw lepiej na tosty. Najmniej kalorii ma McTost z szynką i serem – 264 kcal oraz z pieczarkami i serem – 291 kcal. Z kolei McMuffin Jajko to 276 kcal. Sałatki w McDonalds Sałatka Kurczak Premium dostarcza 325 kcal. Jeśli komponujesz zestaw, wybieraj ją zamiast frytek. Uważaj na sosy sałatkowe. Sos winegret dołoży do sałatki aż 187 kcal! Najbezpieczniejszy jest sos jogurtowo-koperkowy, który ma tylko 31 kcal. Desery w McDonalds Niskokaloryczny deser w McDonalds? Zamów Owocogurt, ma tylko 193 kcal. Masz ochotę na coś słodkiego? Wybierz smoothie Iced Fruit Truskawka & Banan – średnie dostarcza 162 kcal, lub małego shake’a: waniliowy – 196 kcaltruskawkowy – 197 kcalczekoladowy – 203 kcal. Możesz skusić się także na ciastko jabłkowe, które ma 228 kcal lub lody w kubku plastikowym z polewą o smaku truskawkowym – 227 kcal. Z pozoru niewinny deser Musli&jogurt to aż 294 kcal! Jednak prawdziwe bomby kaloryczne wśród deserów McDonalds to: lody McFlurry Kit Kat z polewą karmelową – 433 kcalfrappe Iced Frappes Karmel – duże 466 kcalciasto marchewkowe – 505 kcalmuffin marchewkowo-owocowy – 524 kcalkokosowe ciasto – 527 kcal. Napoje w McDonalds W McDonalds dostępne są również napoje bezkaloryczne, takie jak czarna kawa i herbata (oczywiście niesłodzone) oraz cola zero. Słodzone niepotrzebnie podnoszą kaloryczność posiłku. I tak np. duża cola lub fanta mają aż 213 kcal. Szczególnie niebezpieczne są kawy smakowe. Rekordzistą jest duża kokosowa latte, która dostarcza aż 442 kcal! Nie wypijesz kawy bez mleka? Najmniej kalorii mają mała kawa z mlekiem – 50 kcal i małe cappuccino -76 kcal. Jakie lody mają najmniej kalorii – lody jogurtowe. Innym rozwiązaniem dla osób, które uwielbiają lody, a nie przemawiają do nich powyższe opcje jest skuszenie się na lody jogurtowe. Jak sama nazwa wskazuje zostały one stworzone na bazie jogurtu zastępując jeden z najbardziej kalorycznych składników lodów – śmietanę.

fot. Adobe Stock Pragniesz mieć szczupłą sylwetkę i każdego dnia zastanawiasz się, co ma najmniej kalorii? To bez wątpienia owoce i warzywa. Mają dużo wody, błonnika i witamin, dzięki czemu dają uczucie sytości na długo, pomagają oczyścić organizm, a dodatkowo mają wysoką gęstość odżywczą. Co jeszcze ma niewiele kalorii i sprzyja diecie? Nie taka kaloria zła, jak ją malują! Kalorie to najbardziej znienawidzone przez osoby odchudzające się słowo. Żartobliwie mówi się nawet, że kaloria to taki mały stworek żyjący w szafie, który co noc ciaśniej zszywa ubrania. Prawda jest jednak taka, że kalorie same w sobie nie są złe – to tylko jednostka obrazująca ilość energii spożywaną z pokarmem. Ta sama ilość kalorii pochodząca z hamburgera z frytkami, nie może równać się do wartości odżywczych pochodzących z kotleta drobiowego, podanego z sałatką. Najlepsza dieta to zbilansowana dieta! Samo liczenie kalorii zda się na niewiele. Jeśli każdego dnia zjadać będziesz wyłącznie produkty o niewielkiej zawartości kalorii i małej wartości odżywczej, nie przyniesiesz sobie tym żadnego pożytku. Będziesz głodna, rozdrażniona i osłabiona. Zgubione w ten sposób kilogramy powrócą szybciej, niż się spodziewasz, ponieważ w ten sposób spalisz przede wszystkim mięśnie i wodę, a nie tłuszcz. Dlatego komponując posiłki, warto zwracać uwagę na wartość kaloryczną ich składników, jednak trzeba także brać pod uwagę stosunek białka, tłuszczu i węglodowanów. Rozsądnie jest zamieniać produkty o dużej zawartości cukrów prostych i tłuszczu na ich „odchudzone” wersje, jednak nie można przy tym zapominać o potrzebach organizmu. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, odchudzaj się racjonalną dietą 1200 kalorii. Co ma najmniej kalorii? Najszybszą drogą do tych są wysokokaloryczne przekąski – słodkie, słone i tłuste. Podkradanie po jednym kabanosie co kilka minut, częstowanie się kilkoma chipsami kilka razy w ciągu dnia czy pochłanianie orzeszków „na smak” po posiłku to prosta droga do przytycia. Dlatego warto unikać podjadania. Jeśli jednak czujesz ciągły głód zamień przekąski na te niskokaloryczne owoce i warzywa. Owoce o najmniejszej zawartości kalorii to: arbuz, melon, grejpfrut, maliny, pomarańcze, ananas, mandarynki, porzeczki, jabłka. Warzywa o najmniejszej zawartości kalorii to: ogórek, sałata, pomidor, kapusta kiszona, cukinia. To również może ci się przydać! Sprawdź, co jesz! Tabela kalorii i wartości odżywczychIle kalorii wypijasz z ulubionym drinkiem? Sprawdź tabelę kalorii alkoholi!Jak rozsądnie liczyć kalorie?

Jak już wspomniano, kilka owoców zawiera małą ilość kalorii. W związku z tym ich spożycie może zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii, a tym samym przyczynić się do utraty wagi. Ponadto, poprzez włączenie do diety żywności niskokalorycznej, takiej jak owoce, można przyczynić się do powstania deficytu kalorii. Ocena: 4 na podstawie 4 głosów. | 14 grudnia Woda, Zielona herbata, Kawa czarna, te trzy produkty z kategorii napoje i alkohole zawierają w sobie najmniej kalorii. Poniżej prezentujemy listę napojów i alkoholi z najmniejszą zawartością kalorii na 100g produktu. TOP 10 napojów i alkoholi zawierających najmniej kaloriiTo właśnie te napoje i alkohole charakteryzują się najmniejszą zawartością kalorii. Na pierwszym miejscu znajduje się Woda - z największą zawartością kalorii spośród wszystkich napojów i alkoholi. Kolejne miejsca to Zielona herbata i Kawa czarna - zawartość kalorii w tych napojach i alkoholach jest również niska. 1) woda (0 kcal) 2) zielona herbata (1 kcal) 3) kawa (1 kcal) 4) herbata (1 kcal) 5) ice coffee (1 kcal) 6) mleko migdałowe (15 kcal) 7) woda kokosowa (19 kcal) 8) Latte Macchiato (23 kcal) 9) cappuccino (27 kcal) 10) mleko orzechowe (29 kcal) Powyższa lista napojów i alkoholi to nie wszystkoRównież poniżej wymienione napoje i alkohole zawierają kalorie. Warto zainteresować się także (37 kcal) Sprite (40 kcal) Dr Pepper (42 kcal) latte coffee (43 kcal) mleko owsiane (43 kcal) mleko sojowe (43 kcal) mleko ryżowe (60 kcal) kompot (69 kcal) gorąca czekolada (91 kcal) mleko kokosowe (197 kcal) Autdministrator tej strony:Twórca i redaktor serwisu Promotor zdrowego stylu odżywiania

Najmniej kaloryczne jedzenie w McDonald’s z oferty klasycznej to hamburger (253 kcal) i cheeseburger (302 kcal). McNuggets mają mniej kalorii, niż Chicken Strips. Frytki zastąp sałatką, ale dodaj do niej sos jogurtowy.

nabiał:mleko: 0% tłuszczu, np Łaciate - 100ml - 29 kcal ( l - 145 kcal, 1l - 290 kcal)kefir: 1) Piątnica 0% tłuszczu - 100g - 25 kcal (opakowanie 400g - 100kcal)2) Carrefour JEDYNKA - 100ml - 30 kcalser biały: 1) Mona, Chudy Twaróg - 100g - 80 kcal2) Piątnica 0% tłuszczu - 100g - 88 kcal (opakowanie 250g - 220 kcal)serek wiejski: Piątnica lekki 3% tłuszczu - 100g - 81 kcal (opakowanie 150g - 121,5 kcal)śmietana: Piątnica 9% tłuszczu - 100g - 108 kcal (opakowanie 200g - 216 kcal, 400g - 432 kcal)ser żólty plasterkowany:Zott Toasty Light - 100g - 183 kcal (1 plasterek - 34,3 kcal)serek topiony trójkącik:Krówka Śmieszka Light - 100g - 175 kcal (1 trójkącik - 30,6 kcal)serek naturalny do smarowaniai: Turek Figura 3% - 100g - 73 kcalserek z dodatkami do smarowania: Turek Figura 3% - 100g - 69 kcalserek homogenizowany naturalny: Maćkowy 0% - 100g - 64 kcaljogurt naturalny: 1) Leader Price bez cukru - 100g - 33 kcal (opakowanie 150g - 49,5 kcal)2) OSM Sanok Bio-Jogurt 0% - 100g - 42 kcal3) Mlekovita, Freskovita - 100g - 39 kcal (opakowanie 200g - 78 kcal)4) Fromako Fit Active - 100g - 45 kcal (opakowanie 135g - 61 kcal)5) JogoVita Zott 1% tłuszcu - 100g - 46 kcaljogurt owocowy: 1) Froamko Biojogurt SuperLight 0% - 100g - 33 kcal (opakowanie 125g - 42 kcal), smaki: truskawka, brzoskwinia2) OSM Sanok Bio-Jogurt BEZ CUKRU (truskawka, jagoda, brzoskwinia, wiśnia, jabłko, morela, malina) - 100g - 46 kcal2) Leader Price 0% tłuszczu i cukru - 100g - 46kcalpieczywo:chrupkie: WASA Lekkie 7 zbóż - 100g - 345 kcal (opakowanie 140g - 483 kcal, 1 kromka - 18 kcal)chrupki chleb ryżowy: GoodFood Chleb Ryżowy Naturalny - 100g - 360 kcal, 1 kromka - 13 kcalchrupki chleb kukurydziany: GoodFood Chleb Kukurydziany z Solą - 100g - 368 kcal, 1 kromka - 13,6 kcalchrupki chleb pszenny: GoodFood Chleb Pszenny z Solą - 100g - 385 kcal, 1 kromka - 14 kcalbułki: bagietka - 100g - 225 kcalchleb razowy: Mestemacher, żytni pełnoziarnisty light - 100g - 168 kcalchleb tostowy: Schulstad, Tost Graham - 100g - 211 kcal (1 kromka - 57 kcal)chleb żytni: Schulstad, Staropolski - 100g - 177 kcal (1 kromka - 51 kcal)wędliny:parówki: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 100kcal (opakowanie 230g - 230 kcal, 1 parówka 29 kcal)parówki z serem: Morlinki - 100g - 288,1 kcal (opakowanie 175g - 504,2 kcal, 1 parówka - 84 kcal)parówki z indyka: Morlinki - 100g - 221 kcal (opakowanie 175g - 386,75 kcal, 1 parówka - 64,45 kcal)kiełbaski: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 101 kcal (opakowanie 290g - 292,9 kcal, 1 kiełbaska - 36,6 kcal)szynka wołowa: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 103 kcal (opakowanie 120g - 123,6 kcal)szynka wieprzowa: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 104 kcal (opakowanie 120g - 124,8 kcal), Morlinki - 100g - 97 kcal (opakowanie 200g - 194 kcal, 1 plasterek - 9,7 kcal)polędwica wieprzowa: Sokołów fitness 3% tłuszczu - 100g - 97,5 kcal (opakowanie 120g - 117 kcal)polędwica z indyka: Morlinki - 100g - 100 kcal (opakowanie 200g - 200 kcal, 1 plasterek - 10 kcal)szynka z indyka: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 84 kcal (opakowanie 120g - 100,8 kcal), a także szynka złota z indyka Sokołów Fitness (ta sama wartośc kaloryczna)kiełbasa: Sokołów Fitness - 100g - 75 kcal (cały baton 250g - 187,5 kcal)pasztet: Sokołów Fitness - 100g - 67 kcal (cały baton 125g - 83,75 kcal)konserwy:groszek konserwowy: Pudliszki - 100g - 62 kcalfasolka czerwona: Krakus - 100g - 71 kcalkukurydza konserwowa: DelMonte - 100g - 50 kcaltuńczyk w sosie własnym: King Oscar rozdrobiony 100g - 78 kcalpłatki śniadaniowe i inne produkty śniadaniowe:płatki owsiane: prawie wszystkie, np. Kupiec - 100g - 366 kcalpłatki jęczmienne: prawie wszystkie, np. Kupiec - 100g - 355 kcalpłatki żytnie: prawie wszystkie, np. Sante - 100g - 343 kcalpłatki pszenne: prawie wszystkie, np. Sante - 100g - 351 kcalpłatki ryżowe: Kupiec, Płatki ryżowe błyskawiczne z ryżu brązowego - 100g - 322 kcalkasza manna: 1) Solger "Kasia" błyskawiczna - 100g - 330 kcal2) Kupiec (zwykła, nie błyskawiczna) - 100g - 348 kcalmusli: 1) Leader Price, Śniadaniowe - 100g - 321 kcal2) Leader Price, Owocowe - 100g - 335 kcal3) Musli Tradycyjne Sante - 100g - 340 kcal4)Nestle Tradycyjne - 100g - 358 kcalotręby granulowane: 1) ze śliwkami Vivi - 100g - 225 kcal2) z jabłkami Polgrunt - 100g - 227 kcal3) ze śliwkami Polgrunt - 100g - 230 kcal4) ze śliwkami Sante - 100g - 232 kcalsypkie:ryż: 1) Kupiec, Ryż Brązowy naturalny - 100g - 322 kcal (w woreczkach)1) Sante, Ryż naturalny - 100g - 322 kcal (w folii)kasza gryczana: Carrefour, Kasza gryczana prażona 100g - 327 kcal (w woreczkach)kasza jęczmienna: 1) Janex, Kasza jęczmienna (każda) - 100g - 327 kcal2) Kupiec, Kasza jęczmienna perłowa - 100g - 334 kcal (w woreczkach)kasza jaglana: Kupiec, 100g - 346 kcal (w folii)kuskus: Sante, 100g - 346 kcalmakaron: Lubella Fit (świderki, pióra, spaghetti) - 100g - 318 kcal (opakowanie 400g - 1272 kcal)przetwory warzywne i owocowe:kapusta kiszona: 1) przetwórstwo warzyw i owoców Sagier - 100g - 12 kcal1) przetwórstwo warzyw i owoców Witold Stefanek - 100g - 12 kcalogórki kiszone: przetwórstwo warzyw i owoców Sagier - 100g - 11 kcalogórki konserwowe: Edmal - 100g - 4 kcalsałatka warzywna (w słoiczku): Edmal - 100g - 8 kcalsałatka z zielonego pomidora (w słoiczku): Edmal - 100g - 8 kcalpomidory w puszcze: Rolnik, w sosie własnym - 100g - 18,6 kcaldżem jeżynowy: Polgrunt - 100g - 55 kcaldżem morelowy: Polgrunt - 100g - 55 kcaldżem truskawkowy: 1) Polgrunt - 100g - 55 kcal2) Dietto - 100g - 115 kcal3) Biofan - 100g - 148 kcaldżem wiśniowy: Biofan - 100g - 114 kcal2) Dietto - 100g - 116 kcaldżem jagodowy: Biofan - 100g - 119 kcaldżem malinowy: 1) Dietto - 100g - 121 kcal2) Biofan - 100g - 135 kcaldżem brzoskwiniowy: Biofan - 100g - 136 kcaldżem ananasowy: Biofan - 100g - 142 kcaldżem śliwkowy: Biofan - 100g - 145 kcaldżem agrestowy: Biofan - 100g - 147 kcaldżem z czarnej porzeczki: Biofan - 100g - 147 kcalmus owocowy: BoboVita Skarbu Ogrodu jabłko/morela/truskawka - 100g - 48 kcal (opakowanie 100g - 48 kcal)śliwki suszone: Bakalland, Śliwka Kalifornijska - 100g - 203 kcalsoki i napoje:sok warzywny: 1) Karotka Warzywny (Zmysłowa - z curry i lubczykiem, Subtelna - z bazylią i tymiankiem, Intrygująca - z czosniem i tymiankiem, Stanowcza - z tabasco i kolendrą) - 100ml - 19,7 kcal, opakowanie 500ml - 98,5 kcal2) Fit 8 Warzyw (Łagodny, Pikantny, Śródziemnomorski) - 100ml - 23 kcalsok pomidorowy: Hortex - 100ml - 13 kcalsok owocowy: Fit Wiśnie i winogrona + błonnik - 100ml - 20 kcal (opakowanie 1l - 200 kcal)gazowane: 1) Coca Cola Light - 100 ml - 0,18 kcal2) Pepsi Cola Light - 100 ml - 0,2 kcal3) Lift - 100 ml - 0,9 kcalpiwo: Lech Lite - 100 ml - 31 kcalsłodycze:lizak: Cremosa Chupa-Chups - 100g - 275 kcal, sztuka 10g - 27,5 kcaltwarde karmelki: Wawel Lekka Karmelki o smaku owocowym bez cukru - 100g - 215 kcal (sztuka - 5 kcal)mrożonki:mieszanki warzywne: Bonduelle, China Mix - 100g - 19 kcalmrożonka warzywna z mięsem: 1) Hortino, Warzywa z kurczakiem i makaronem - 100g - 60 kcal, opakowanie 450g - 270 kcal2) Frosta, Kurczak po indonezyjsku - 100g - 65 kcal, opakowanie 600g - 390 kcalwarzywa na patelnię: Hortex, Z bazylią i tymiankiem - 100g - 22 kcal, opakowanie 450g - 99 kcalzupy mrożone: Hortex, kalafiorowa - 100g - 21 kcal, opakowanie 450g - 94,5 kcal[/b]Batony musli (na razie tylko lista, bez wyboru najmniej kalorycznego):Frusli:Wild Berries (owoce leśne) - 100g - 388 kcal, 30g - 117 kcalCranberry & Apple (żurawinowo-jabłkowy) - 100g - 395,5 kcal, 30g - 119 kcalTangy Citrus (cytrusowy) - ?Raisin & Hazelnut (rodzynkowo-orzechowy) - 100g - 122,7 kcalFit:jagodowy 100g - 409 kcal, 30g - 122,7 kcalCrunchy:jabłkowy 100g - 390 kcal, 30g - 117 kcalorzechowo-migdałowy 100g - 428 kcal, 30g - 128 kcalsezamowy 100g - 400 kcal, 30g - 120 kcalśliwkowy w polewie jogurtowej 100g - 403, 35g - 141 kcalżurawinowo-malinowy w polewie jogurtowej - 100g - 405 kcal, 35g - 142 kcalFrutti Fit Active:musli owocowe 100g - 392 kcal, 25g - 98 kcalmusli kokosowe 100g - 408 kcal, 25g - 102 kcalmusli orzechowe 100g - 448 kcal, 25g - 112 kcalCorny:jogurtowy 25 g - 119 kcal (ze strony producenta 100g - 432 25g - 108 kcal)orzechowy 25g - 109 kcal (ze str producenta 100g - 424, 25g - 106 kcal)rodzynkowy 25g - 111 kcal (ze str producenta 100g - 433, 25g - 109 kcal)czekoladowy - ze str producenta 100g - 431 kcal, 25g - 108 kcal)kokosowy - 25g - 138 kcal (ze str producenta 100g - 520 kcal, 25g - 130 kcal)żurawinowy - ze str producenta 100g - 389 kcal, 25g - 98 kcal)bananowy - ze str producenta 100g - 406 kcal, 50g - 203 kcal)BelVita:owoce i migdały 100g - 407 kcal, 30g - 122 kcal, 15g - 61 kcalkarmel i migdały - 15g - 64 kcalprażone orzechy laskowe 100g - 440 kcal, 30g - 132 kcal, 15g - 66 kcalNestle:CornFlakes 100g - 396 kcal, 20g - 79,2 kcalCheerios 100g - 406 kcal, 22g - 89,32 kcalChocapic i CiniMinis 100g - 420 kcal, 25g - 105 kcalNesquick 100g - 423 kcal, 25g - 105,75 kcalPifo: Mr Śniadanko:kulki&mleko 100g - 419 kcal, 25g - 104,75 kcalkulki i płatki cynamonowe&mleko 100g - 408 kcal, 25g - 102 kcalmuszelki&mleko 100g - 421 kcal, 25g - 105,25 kcalCerbona:almas (jabłkowy) 100g - 419,5 kcal, 20g - 83,9 kcalcsokis (czekoladowy) 100g - 427,5 kcal, 20g - 85,5 kcalgyumolcsos 100g - 422,5 kcal, 20g - 84,5 kcalkokuszos (kokosowy) 100g - 430 kcal, 20g - 86 kcalmeggyes (chyba wiśnia/śliwka) 100g - 418 kcal, 20g - 83,6 kcalnabiał• jogurt Jogobella light - 60 kcal/100g, kubeczek 150g to 90 kcal• kefir 0 % tłuszczu Piątnica - 25 kcal/100g• jogurty owocowe 0% tłuszczu i cukru Leader Price - 46kcal/100g• maslanka Leader Price - 36kcal/100g, opakowanie 400g• jogurt Jogo Max 0% - 32kcal/100g• jogurt Jogovita (Zott) naturalny bez cukru, 1% tłuszczu - 49 kcal/100 g.• serek homogenizowany Mlekovita 0 % tłuszczu - 45 kcal/100g, opakowanie 150 g to 68 kcal• serek Toasty Light ma 183 kcal/100g, plasterek ma ok. 34 kcal• kefir Tesco - 22kcal/100ml• Danviva Energy Drink - 43 kcal/100ml• jogurt SuperLight Fromako - 33 kcal/100 g, opakowanie 125g to 42 kcal• jogurt naturalny 0% SM Siedlce - 37kcal/100g, opakowanie 450g• serek topiony Krówka Śmieszka Light• jogurt pitny odtłuszczony truskawkowy Bacha 75kcal/opakowanie 125g• bioguretta Magda Probiotic, 30 kcal/100g• twaróg chudy Piątnica 0% tłuszczu - 90 kcal/100gprzetwory warzywne i owocowe• sałatka Naddunajska Urbanek 45 kcal/100g• dżem Diavita - 56 kcal/100g, łyżeczka to 3 kcal (opakowanie 190g, jeżynowy, morelowy, truskawkowy)• dżemy bez cukru Sante - 115kal/100g, łyżeczka to 6 kcal (wiśniowy, malinowy, truskawkowy)• sałatka z Selera Rolnik - 19 kcal/100g• sałatka szwedzka - 15 kcal/100g• sałatka do zestawu McDonalds- 11kcal/porcjagorace kubki, zupki• pomidorowa - 67 kcal/porcja• pieczarkowa - 81 kcal/porcja• cebulowa - 81 kcal/porcja• ogórkowa - 68 kcal/porcja• barszcz czerwony tradycyjny - 43 kcal/porcja• barszcz biały - 50 kcal/porcja• krem z borowików Leader Price - 54 kcal/porcja• bulion z kostki - 5 kcal/100mlmrożonkiW większoci dane dotyczą mrożonek firmy HORTEX, paczki ważą 450g.• bób mrożony - 40 kcal/100g• barszcz ukraiński - 28 kcal/100g• zupa cebulowa - 30 kcal/100g• zupa jarzynowa jesienna - 27 kcal/100g• zupa kalafiorowa - 21 kcal/100g• zupa pieczarkowa - 35 kcal/100g• zupa prezydencka - 22 kcal/100g• zupa jarzynowa zimowa - 24 kcal/100g• mieszanka kompotowa z truskawką - 39 kcal/100g• warzywa na patelnię - 48 kcal/100g• warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem - 22 kcal/100g• warzywa na patelnię z przyprawą orientalną - 31 kcal/100g• warzywa na patelnię z przyprawą włoską - 40 kcal/100g• warzywa na patelnię z ziołami i papryką - 49 kcal/100g• brokuły - 24 kcal/100g• brukselka - 35 kcal/100g• buraczki puree - 34 kcal/100g• fasola szparagowa cięta - 24 kcal/100g• groszek zielony - 71 kcal/100g• kalafior - 20 kcal/100g• marchewka kostka, cała mini - 24 kcal/100g• szpinak rozdrobniony - 14 kcal/100g• Mleczna kraina - mrożonki na patelnie - 30 kcal/100g (opakowanie 750g)• leczo Leader Price - 23 kcal/100gsłodkie co nieco• galaretka bez cukru DrOetker - 42kcal/opakowanie, na pół litra wody (truskawkowa, wiśniowa, pomarańczowa)• lizak Chupachups - 27 kcal• bezcukrowe landrynki Wawel - 215 kcal/100g, jeden cukierek to 5 kcal• herbatniki Ro-Star - 10,5 kcal/sztuka• pierniczki Katarzynki - 40 kcal/sztuka• mus Owocowy Baku - 59 kcal/kubeczek• lody Algidy BigFruit - 92 kcal/sztuka• lody Algidy Kolorka - 25 kcal/sztuka• cukierki Alpenliebe bez cukru, 265kcal/100g, paczka ma 30g ( 1 cukierek 7 kcal• Deser z Koroną Zott toffi - 97/100g• biszkopty wrocławskie - 12 kcal/sztuka• cappuccino Jacobs 3 w 1 z czekoladą Milka - 75kcal/100ml• batony musli ARO - 80kcal/sztuka• batonik Corn Flakes - 80kcal/sztukamięso (i soja)• parówki Fitness Sokołów - 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• polędwica z indyka Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• szynka wieprzowa Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• szynka wołowa Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100gjedna sztuka 30 kcal• kiełbaski Fitness Sokołów - od 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• kotlety sojowe - 340kcal/100g suchego produktu, jeden kotlet po ugotowaniu w bulionie z kostki to ok. 38 kcal• pasztet sojowy Polgrunt - 144 kcal/100g (z czosnkiem, koperkiem, lubczykiem, papryką, pieczarkami lub pomidorami)pieczywo, musli• Wasa crisp'n'light 7 zbóż - 19 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light żytnia - 23 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light pszenna, kukurydziana - 24 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light ryżowa - 26 kcal/kromka• Wasa Delikatess żytnia - 27 kcal/kromka• Wasa 3 zboża - 32 kcal/kromka• maca - 20 kcal/kromka• wafle ryżowe Sonko - 30 kcal/wafel• pieczywo FinnCrisp cebulowe - 20 kcal/kromka• pieczywo Leader Price pełnoziarniste - 30 kcal/kromka• pieczywo chrupkie Leader Price graham i serowe - 16 kcal/kromka• musli tradycyjne Sante - 365kcal/100g, porcja 2 łyżki to 73 kcal• otręby granulowane z jabłkami lub śliwkami Sante - 232kcal/100g• otręby pszenne Polgrunt - 184kcal/100g, 42% błonnikanapoje• Fit Winie i winogrona plus błonnik - 20 kcal/100ml, karton 1l• Fit 8 warzyw - 23kcal/100ml, kartonik 500ml• Karotka Warzywna - 19kcal/100ml, kartonik 500ml• Red Bull light - 3kcal/100ml, puszka to 8kcal• Booster light (czyli redbull z Leader Price'a) - 2kcal/100ml, puszka to 5 kcal• cappuccino Mokate odchudzające - ok. 50 kcal/kubek, zawiera błonnik• sok marchewkowy MarWit - 27 kcal/100ml• Coca Cola Light, Pepsi Light, Pepsi Max - ok. 0,2kcal/100ml•woda mineralna - 0 kcal/100ml• herbata (bez cukru) - 0 kcal/100ml• herbata ziołowa - 1 kcal/100ml• kawa (bez cukru) - 0 kcal/100ml• sok ananasowo-grejpfrutowy (hortex) - 13 kcal/100ml• sok buraczany - 13 kcal/100ml

Jakie jedzenie ma najmniej kcal 2014-09-06 16:09:08; Naturalny ma najmniej kalorii + jest najzdrowszy, ponieważ nie jest przetworzony ;)

Jeżeli się odchudzasz i nie jesteś pewna jakie warzywa i owoce możesz jeść bez limitu to dzisiaj pomożemy odpowiedzieć na to warzywa i owoce zawierają tak mało kalorii, że są doskonałymi produktami do spożywania podczas jeżeli nie możesz wytrzymać do kolejnego posiłku lub nie najadałaś się przygotowanym posiłkiem to bez wyrzutów sumienia możesz sięgnąć po warzywa i owoce w poniższej zawierają 16 kcal w 100 większości składają się z bogate w minerały i uzupełniają je jeść w dowolnej zawierają tylko 19 kcal w 100 sporo potasu i witaminy są bardzo warto poddać obróbce temu mają więcej właściwości ma tylko 25 kcal w 100 świetny dodatek do obiadu i nie dużo białka, minerałów i ma tylko 18 kcal w 100 bardzo dużo błonnika i innych wartości ma 41 kcal w 100 nie tylko świetny dodatek do różnych także pyszna witaminy A,C i K, a także potas i zawierają 34 kcal w 100 pyszny dodatek do bardzo wiele cennych minerałów i zawierają ok 50 kcal w 100 naprawdę bardzo zdrowe wiele przeciwutleniaczy i zawierają błonnik i wiele odchudzanie i są uważane za jedne z najzdrowszych owoców na zawiera tylko 30 kcal w 100 większości składa się z wody więc zapełnia żołądek i zaspokaja go jeść w każdej TAKŻEJAK WYBRAĆ DOJRZAŁEGO I SŁODKIEGO ARBUZA?Arbuz jest najlepszym owocem na upalne dni. Składa się w większości z wody. Jest więc orzeźwiający i doskonale nawadnia. Ma również niepowtarzalny smak. Jednak tylko dojrzałe i soczyste owoce maja te cechy. Dlatego poznaj metody na rozpoznanie w sklepie dojrzałego SPÓD ARBUZAKiedy odwrócisz arbuza i spojrzysz na jego spód, zauważysz, że jest tak kremowy obszar. Im ciemniejszy ma kolor i im większy jest, tym dojrzalszy jest arbuz ma ciemny zielony kolor i jasne paski. Im jaśniejsza jest zieleń arbuza, tym mniej dojrzały jest CIĘŻKOŚĆArbuz składa się w większości z wody. Jeśli owoc jest dość lekki, pomimo swoich dużych rozmiarów, prawdopodobnie jest suchy i niedojrzały w środku. Dojrzały arbuz powinien być I POŁYSKDojrzały owoc ma owalny i równomierny kształt i kolor. Jeśli zauważysz na arbuzie jakieś uwypuklenia, czy guzki – lepiej wybierz inną sztukę. Dojrzały arbuz nie powinien się również arbuz jest dojrzały, po zapukaniu w niego powinnaś usłyszeć głuchy wydźwięk. Lepiej jednak sprawdzić wszystkie powyższe cechy i na ich podstawie określić dojrzałość WARTO WIEDZIEĆWiększość z nas przygotowując arbuza do zjedzenia pozbywa się zielonej łupiny zostawiając tylko czerwony jednak pozostawić białą część która znajduje się pomiędzy miąższem, a zieloną biała część arbuza zawiera dużą dawkę to naprawdę bardzo wartościowy aminokwas, który:poprawia wytrzymałość,usprawnia krążenie,wzmacnia naszą odporność,chroni nas przed chorobami,cytrulina obniża również ciśnienie krwi.

100 g Frytki proste Mr. Potato – Biedronka ma 132 kalorii oraz wartości odżywcze o następującym składzie: 2 g białka, 3 g tłuszczów, 22 g węglowodanów. Jak się robi belgijskie frytki? Na frytkownicy rozgrzewamy olej do 160 stopni C. Wrzucamy porcję ziemniaków i smażymy do momentu wypłynięcia ich na powierzchnię. Marzysz o płaskim brzuchu i pięknej talii, ale martwisz się, że twoje zmagania o szczupłą sylwetkę po raz kolejny okażą się walką z wiatrakami? Dieta kojarzy ci się przede wszystkim z ciągle doskwierającym głodem, co odbiera ci całą motywację do działania? Czarne myśli to ostatnia rzecz, której potrzebujesz. Podpowiadamy, jakie produkty umieścić w jadłospisie, by móc się nasycić, oszczędzając organizmowi nadmiernej ilości kalorii. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Seler 2. Pomarańcze 3. Kapusta 4. Szparagi 5. Buraki 6. Ogórki 7. Cytryny 8. Kalafior 9. Arbuz 10. Cukinia 11. Pomidory 12. Grejpfrut 13. Marchew 14. Rzepa 15. Jabłka 16. Brokuł 17. Brukselka 18. Cebula rozwiń 1. Seler Dla tego warzywa Amerykanie i Japończycy, uchodzący za prawdziwych entuzjastów różnych smaków, po prostu stracili głowę. Jak się okazuje – całkowicie słusznie. Ta niepozorna roślina dostarcza grubo ponad osiemdziesiąt różnych składników odżywczych, w tym dwukrotnie więcej witaminy C niż cytrusy. Osobom walczącym z nadmiarem kilogramów zaleca się jedzenie jej na surowo, gdyż obróbka cieplna zwiększa poziom glikemiczny selera do 85, podczas gdy na diecie powinniśmy przyjmować produkty, w przypadku których wskaźnik ten nie przekracza 50. O jego atrakcyjności świadczy minimalna ilość kilokalorii. W 100 gramach warzywa znajdziemy ich jedynie 16! 2. Pomarańcze Kuszące soczystym miąższem i orzeźwiającym smakiem stanowią idealną alternatywę dla słodyczy, którym tak często trudno nam się oprzeć w czasie diety. Zjadając 100 gram tych słonecznych owoców, dostarczamy do organizmu jedyne 47 kilokalorii, czyli zdecydowanie mniej niż w przypadku większości innych owoców, choćby bananów. Dzięki olbrzymiej dawce błonnika zawartego w pokrywającej wnętrze owocu białej skórce zwanej albedo, zmniejsza się nasze łaknienie, a przy okazji poziom złego cholesterolu. Co ciekawe, pomarańcze wspomagają detoksykację organizmu, korzystnie wpływając na równowagę kwasowo-zasadową. 3. Kapusta Kapusta To liściaste warzywo utrzymuje się w ścisłej czołówce produktów pomocnych w zrzuceniu wagi. Nic dziwnego – znajdziemy w nim wiele cennych substancji odżywczych przy minimalnej wartości kalorycznej (25 kilokalorii na 100 gram). Na korzyść kapusty przemawia niewielka ilość zawartych w niej węglowodanów, białko i... ani krzty tłuszczu. Jego miejsce zajmuje za to całkiem spora ilość błonnika, który jest obowiązkowym składnikiem diety odchudzającej. Do swojego menu warto włączyć ją także ze względu na prozdrowotne właściwości – udowodniono, że substancje zawarte w jej liściach mogą wspierać profilaktykę chorób nowotworowych i schorzeń serca. 4. Szparagi Jeśli lubimy jeść nie tylko zdrowo, ale i wykwintnie, postawmy właśnie na szparagi. Niezależnie od tego, czy podamy je w formie przekąski, czy dodatku do dania głównego, możemy być spokojni. 100 gram tych warzyw to jedynie 20 kilokalorii, ale to nie jedyny argument, który przemawia na ich korzyść. Zawarte w nich białko sprawia, że są bardzo pożywne, a wysoka zawartość witamin, magnezu, żelaza, potasu, fosforu i innych ważnych dla zdrowia pierwiastków czyni z niego cenny naturalny suplement. 5. Buraki Decydując się na włączenie do diety buraków, przyrządzamy dwie pieczenie na jednym ogniu. Wspomagamy proces odchudzania, a jednocześnie zapewniamy sobie źródło energii, co docenią zwłaszcza osoby aktywne fizycznie. Zaserwowane przed treningiem poprawią naszą siłę i wytrzymałość, mimo że w 100 gramach znajdziemy tylko 43 kilokalorie. Obecne w ich składzie pektyny wspomogą przemianę materii i przyspieszą usuwanie szkodliwych toksyn, dzięki czemu poprawi się przy okazji nasze samopoczucie. 6. Ogórki Ogórki Kiedy z nieba leje się żar, a my nabieramy ochoty na małe co nieco, warto sięgnąć po ogórki, które jednocześnie zaspokoją nasz apetyt i pragnienie. Po dokładnym umyciu najlepiej jeść je ze skórką, w której znajdziemy zwalczające zły cholesterol sterole. Ogórki pomogą nam pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, korzystnie wpłyną na trawienie i przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, dostarczając tylko 16 kilokalorii w 100 gramach. Pamiętajmy także, że nie bez przyczyny doceniono je w kosmetyce – wyciąg z tego warzywa jest częstym składnikiem najróżniejszych preparatów upiększających. 7. Cytryny Szklanka wody z sokiem z cytryny wypijana na czczo to stara jak świat metoda wspomagająca walkę o szczupłą sylwetkę. Na czym polega jej sekretne działanie? Związki o nazwie terpeny, które znajdziemy w składzie owocu, pobudzają produkcję śliny, co z kolei przekłada się na zwiększenie aktywności enzymów trawiennych. Napój pomoże przy okazji zapobiegać zaparciom, poskromi apetyt i zmniejszy ilość wchłanianych węglowodanów. Nie wspominając już o zwiększającej odporność witaminie C i antyoksydantach pomagających utrzymać nas w dobrym zdrowiu i kondycji. 8. Kalafior Odchudzające właściwości kalafiora potwierdza jego pokrewieństwo z kapustą, jednak w przeciwieństwie do niej nie lubi on zbytnio wysokich temperatur. Aby zachować jak największą ilość zawartych w kalafiorze substancji odżywczych, gotujmy go tylko przez chwilę, jedynie do momentu, w którym różyczki odrobinę zmiękną. Najlepiej oczywiście jeść go na surowo, zapewniając sobie dawkę witamin, błonnika, mikroelementów i zaledwie 25 kilokalorii na 100 gram warzywa. 9. Arbuz To kolejna propozycja dla fanów słodkości, którzy cenią sobie niskokaloryczne przekąski. Arbuz szturmem podbija nasze serca w sezonie wakacyjnym, będąc świetnym źródłem wody i witamin, na których utratę jesteśmy szczególnie narażeni, kiedy słupek rtęci zaczyna niepokojąco wędrować w górę. Ten orzeźwiający, a jednocześnie zaspokajający głód owoc z powodzeniem możemy wykorzystać do przygotowania pysznych koktajli, deserów i sorbetów w żaden sposób niezagrażających naszej sylwetce. 30 kilokalorii w 100 gramach nie może przecież wyrządzić jej zbyt wielkiej krzywdy. 10. Cukinia Cukinia Uwielbiasz kotlety, racuszki i ciasta? Mamy świetną wiadomość - na diecie wcale nie musisz z nich rezygnować! Pod warunkiem, że do ich przygotowania wykorzystasz właśnie cukinię – warzywo, które w kuchni czuje się jak ryba w wodzie. Możemy przyrządzić je na sto różnych sposobów, a następnie bez obaw stanąć na wadze – w 100 gramach cukinii znajdziemy jedynie 17 kilokalorii. Nie zaszkodzi nam nawet całkiem spory, zdrowo przygotowany posiłek. 11. Pomidory Uwzględniając pomidory w codziennym menu, wyświadczamy sobie ogromną przysługę. Nie tylko zmniejszamy ryzyko wystąpienia raka i niebezpiecznych chorób serca dzięki zawartemu w nich likopenowi, ale dodatkowo przyspieszamy efekty odchudzania, co zawdzięczamy niskiej kaloryczności tych warzyw (17 kilokalorii w 100 gramach) i niewielkiemu indeksowi glikemicznemu. Stanowią one ponadto doskonałe źródło potasu, który wspomagając usuwanie nadmiaru wody z organizmu, sprzyja utracie masy ciała. 12. Grejpfrut To kolejny spośród sprzymierzeńców odchudzania, którego nie może zabraknąć w naszym jadłospisie. Jako bogate źródło minerałów i witamin stanowi doskonałą propozycję na zdrowe śniadanie stymulujące pracę układu pokarmowego, a dodatkowo wspomagającego spalanie tkanki tłuszczowej. Jego odchudzające właściwości chętnie wykorzystują np. Amerykanie, u których dieta grejpfrutowa cieszy się dużą popularnością. 13. Marchew Warzywo to powinno częściej gościć na naszych stołach nie tylko ze względu na jego pozytywny wpływ na wzrok. 90 procent jej składu to woda, choć jest tu też całkiem sporo białka przy nikłej zawartości tłuszczu i nikłej kaloryczności (34 kilokalorie na 100 gram). Jest to cenne źródło pektyny, która utrudnia wchłanianie tłuszczów i przyspiesza proces ich trawienia. Warto wiedzieć, że korzeń wykorzystywany bywa jako naturalne lekarstwo na problemy trawienne. Działa także moczopędnie i pomaga pozbyć się nadmiaru sodu z organizmu. 14. Rzepa Jeśli nadal miewasz opory przed zjedzeniem rzepy, być może przekona cię do tego fakt, że w 100 gramach warzywa znajduje się tylko 28 kilokalorii. Warto przemycać ją w surówkach czy sałatkach, dostarczając sobie w ten sposób szeregu związków wspomagających pracę żołądka i jelit, a także usprawniających prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Nie bez przyczyny wyciąg z niej stanowi popularny składnik preparatów odchudzających. 15. Jabłka Sezon na te typowo jesienne owoce zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim okazja, by zafundować sobie zastrzyk przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i błonnika, a więc wszystkiego, czego potrzebujemy w czasie odchudzania. A nawet więcej – w jabłkach znajdziemy bowiem dodatkowo kwasy cytrynowy i jabłkowy, które pobudzają trawienie, oczyszczające organizm pektyny czy flawonoidy uchodzące za prawdziwy eliksir młodości. 16. Brokuł O korzyściach wynikających z regularnego spożywania zielonych różyczek można byłoby mówić wiele. Warzywo to jest chyba najbardziej rozpoznawalnym atrybutem zdrowego odchudzania zawierającym jedynie 24 kilokalorie w 100 gramach. A to za sprawą dużych ilości błonnika, witamin, mikroelementów i szeregu innych cennych składników odżywczych, które sprawiają, że brokuł staje się przy okazji świetnym przeciwutleniaczem. 17. Brukselka Brukselka Zwykle omijana szerokim łukiem przez dzieci powinna na nowo zainteresować dorosłych, zwłaszcza tych, którym przeszkadzają dodatkowe kilogramy. Ilość mieszcząca się w jednej filiżance zaspokaja aż 1/5 dziennego zapotrzebowania na błonnik, którego znaczenia dla odchudzania nie trzeba przypominać. Dzięki brukselce unikniemy zgubnych napadów wilczego głodu, który tak często niweczy nasze starania o piękne ciało. 18. Cebula Lecznicze właściwości cebuli znane są od setek lat. Okazuje się, że równie pomocna jak przy walce z infekcją wirusową może być w zmaganiach o szczupłą sylwetkę. Jej odchudzające działanie w największej mierze jest zasługą ograniczającego apetyt na słodycze chromu, który pomaga regulować stężenie glukozy we krwi. Co więcej, dzięki jej wyrazistemu, charakterystycznemu smakowi, szybciej jesteśmy w stanie zaspokoić głód. polecamy

Jaki rodzaj makaronu ma najmniej kalorii? Najmniej kalorii jest w makaronie na mleku – 100 gramów to jedynie 70 kalorii. W 100 gramach makaronu spaghetii jest około 100 kalorii, makaron gotowany dwu- lub czterojajeczny zawiera około 125 kalorii. Liczba kalorii makaronie gotowanym bezjajecznym to z kolei około 130.

Na pewno jadasz lody – zwłaszcza latem. A jak je wybierasz? Kierujesz się tylko smakiem czy może zwracasz też uwagę na ich skład? Warto to zrobić, bo rodzajów lodów jest mnóstwo. Niektóre mają zdrowszy skład niż inne. Można też zrobić domowe lody. Jak działają na nas lody? Ile kalorii mają lody? Rodzaje lodów – czym różnią się lody? Na co zwracać uwagę, kupując lody? Jak zrobić domowe lody? Głównymi składnikami tradycyjnych lodów jest mleko lub śmietanka, jajka, cukier (lub jego zamienniki), różne dodatki smakowe oraz substancje dodatkowe, które zwiększają ich trwałość (w produktach dostępnych w sklepach muszą być, zwykle jednak w dopuszczalnych przez prawo ilościach). Jeśli mają polewę, to z reguły jest w niej też tłuszcz, który ją utwardza. Modne tego lata lody Ekipa mają, niestety, fatalny skład. Ich główne składniki to: woda, cukier, tłuszcz i barwniki. Cukru jest w ich naprawdę dużo – aż 3 łyżeczki na 55 choć wiadomo, że lody są dość kaloryczne – bo po prostu zawierają składniki, które mają sporo kalorii – to z pewnością da się znaleźć takie, które mają np. mniej cukru. Również lody bezmleczne – sorbety lub owocowe, które nie zawierają mleka lub śmietanki i jajek – będą miały mniejszą wartość energetyczną. Tak naprawdę jednak tylko w przypadku lodów zrobionych w domu (a to wcale nie jest trudne!) będziesz mieć stuprocentową pewność, co do ich działają na nas lody?Przez dietetyków lody zaliczane są do tzw. słodkich przekąsek. Spożywanie lodów w nadmiernych ilościach może sprzyjać nadwadze, otyłości i chorobom z nich wynikających, np. miażdżycy czy cukrzycy typu 2. Podkreślają oni, że w zrównoważonej diecie dopuszczalne jest jedzenie wszystkich produktów, ale w odpowiednich proporcjach. Nie jest więc tak, że odradzają jedzenie lodów. Apelują tylko o nieprzejadanie się nimi, a także o zwracanie uwagi na ich zjawisko zaobserwował zespół naukowców pod nadzorem Kyle S. Burger i Erica Stice, który badał wpływ częstego spożywania lodów na aktywację układu nagrody w mózgu – w ramach nadania podawano koktajl mleczny na bazie lodów. Rezonans magnetyczny wykazał, że spożywanie deseru silnie aktywowało mózg w obszarach powiązanych z tzw. układem nagrody i odczuciami płynącymi z obszaru ust. Natomiast częste jego spożywanie wiązało się z mniejszym wydzielaniem dopaminy, która odpowiada za poczucie szczęścia i spełnienia ( po jedzeniu). Wyniki tego badania sugerują, że spożywanie kalorycznych produktów (np. lodów, słodyczy, wysokokalorycznych dań i przekąsek) osłabia odpowiedź mózgu w obszarze związanym z nagrodą. Ile kalorii mają lody?Najmniej kaloryczne są sorbety, bo w 60 proc. składają się z wody i nie zawierają mleka, śmietany, jajek, a zawartość tłuszczu jest w nich bliska zeru. Gałka lodów śmietankowych dostarcza ok. 130 kcal, a każdy dodatek – np. czekolada, bakalie, wafelek, kolorowa posypka, słodka polewa czy bita śmietana – zwiększa ich kaloryczność. Zaledwie 100 g deseru składającego się z lodów waniliowych z polewą czekoladową, orzechami włoskimi i posypką może dostarczać nawet 350 lodów – czym różnią się lody?Ze względu na składniki, jakie zostały użyte do przygotowania lodów, możemy je podzielić na: Lody mleczne – wytwarza się je z mleka, jajek, cukru, wanilii lub innych dodatków smakowych i aromatycznych; zawierają co najmniej 2,5 proc. tłuszczu. Lody śmietankowe – zwane są też parfiatami, powstają podobnie jak lody mleczne, ale do ich wytwarzania zamiast mleka używa się śmietanki. Jej dodatek wynosi 20-30 proc. masy lodów; zawierają nie mniej niż 8,5 proc tłuszcz. Lody jogurtowe – zamiast śmietanki lub mleka do ich przygotowania używa się jogurtu, są więc naturalnie źródłem tzw. dobrych bakterii. Do takich lodów dodaje się niekiedy bakterie probiotyczne. Lody owocowe – wytwarza się je na bazie wodnego roztworu cukru, który zagotowuje się, a następnie schładza i zamraża. W czasie zamrażania dodaje się umyte, oczyszczone i rozdrobnione owoce lub ich przetwory; nie zawierają tłuszczu lub zawierają śladowe jego ilości. Lody mleczno-owocowe – podstawowymi ich składnikami są mleko, śmietanka, owoce i dodatki. Zawierają do 2,5 proc. tłuszczu. Sorbety – przygotowuje się je z soku owocowego gotowanego z cukrem, a następnie ucieranego aż do konsystencji półpłynnej. Sorbety nie zawierają tłuszczu, mleka ani jajek. Lody deserowe – powstają z połączenia kilku rodzajów lodów, kremu, bitej śmietany i owoców. To zwykle tzw. rolady lub torty lodowe, lody casssate czy plombiry. Ten typ lodów podlega dwukrotnemu zamrażaniu: w maszynie i w specjalnych formach. Zawierają co najmniej 14,5 proc. tłuszczu. Na co zwracać uwagę, kupując lody?Im krótszy skład na etykiecie lodów, tym lepiej. Krótki skład to znak, że nie mamy do czynienia z żywnością wysoko przetworzoną. Warto zwrócić uwagę na to, jakie składniki znajdują się na początku listy – wysoka pozycja na liście świadczy o tym, że tego składnika jest w lodach najwięcej. Nie warto sugerować się nazwą – to że lody są określone jako „wegańskie” lub „tradycyjne – jak dawniej” wcale nie musi świadczyć o tym, że ich skład jest dobry. W przypadku lodów sprzedawanych w tzw. budkach, właściciel lodziarni powinien mieć do wglądu wykaz składników sprzedawanych lodów, a zwłaszcza informować o zawartych w nich zrobić domowe lody?Przygotowanie domowych lodów to najpewniejszy sposób na zdrowy lodowy deser – będzie zawierały tylko te składniki, które do nich dodasz. I mogą być zupełnie pozbawione cukru dodanego – jeśli użyjesz do ich przygotowania słodkich dojrzałych owoców, lody będą naturalnie słodkie. Ich przygotowanie wcale nie jest trudne. Najprościej po prostu zmiksować ulubione składniki, np. jogurt lub mleko (krowie lub roślinne) z owocami lub owoce z sokiem i zamrozić je w specjalnych pojemniczkach z patyczkami lub po prostu w większym pojemniku (wypróbuj przepis na domowe lody bananowo-jagodowe). Dostępne są też specjalne maszynki do domowego wyrobu lodów – ale to już większy koszt i zdecydowanie więcej zachodu. Źródło: / /

Czerwone porzeczki – nasze rodzime niedoceniane owoce mają tylko 32 kcal, a są po prostu fantastyczne. Są tanie i łatwo dostępne, pełne witamin, a poza tym oprócz roli pysznej przekąski mogą odegrać rolę dekoracyjną na różnych deserach czy w sałatkach. Surowy arbuz. 30 kcal / 100g. IG-72. Białko. 0.61 g. Tłuszcz. Dlaczego warto liczyć kalorie?Niskokaloryczne warzywa – bogactwo składników odżywczychKtóre owoce mają najmniej kalorii?Niskokaloryczny nabiał w diecie odchudzającejIle kalorii mają mięso i popularne gatunki ryb?Czy trzeba rezygnować z produktów zbożowych?Napoje poniżej 21 kcalJak komponować menu niskokaloryczne?Oferta Maczfit Z terminami „liczenie kalorii” i „produkty niskokaloryczne” wiążą się praktycznie same negatywne skojarzenia: restrykcyjne diety, małe porcje i nudne przepisy. Dzieje się tak głównie dlatego, że na produktach niskokalorycznych bazują popularne diety odchudzające. Tymczasem te produkty nie tylko pomagają kontrolować masę ciała, ale również dostarczają do organizmu wielu cennych składników odżywczych. Warto zapamiętać, które produkty o niskiej zawartości kalorii wprowadzić do diety, aby potem komponować z nich pyszne, zdrowe i różnorodne posiłki. Dlaczego warto liczyć kalorie? Pojęcia takie jak „kaloria” i „zapotrzebowanie kaloryczne” odgrywają w diecie bardzo ważne role. To dzięki temu wiesz, po jakie produkty sięgać i jak komponować posiłki, aby nie przytyć. Co to jest kaloria (kcal)? Naukowa definicja jest nieco skomplikowana. Kaloria (cal) to tak naprawdę ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza. Jedna kilokaloria to 1000 kalorii. Kilokalorie nazywane są potocznie „kaloriami żywności”, dlatego najczęściej mówi się na nie kalorie, co z naukowego punktu widzenie nie jest poprawne. Kilokalorie są miarą ilości energii, którą spożywamy wraz z jedzeniem i napojami. Energia ta jest potrzebna do życia i prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne to wartość, która pokazuje, ile kilokalorii potrzebuje nasz organizm, aby mieć energię i zachować zdrowie. Wartości zapotrzebowania kalorycznego są różne i zależą między innymi od płci, wieku, stanu fizjologicznego organizmu, poziomu aktywności fizycznej i trybu pracy. Dlatego tak ważne jest, aby dietę odchudzającą układać indywidualnie. Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć za pomocą internetowych narzędzi, takich jak kalkulator kalorii Maczfit. Jeśli będziesz dostarczać w swoim dziennym jadłospisie zbyt dużo kilokalorii, zaczniesz przybierać na wadze. Zdrowa dieta odchudzająca opiera się na odpowiednim zbilansowaniu białka, węglowodanów i tłuszczu. Wraz z żywnością do organizmu powinny być dostarczane także witaminy, składniki mineralne i inne związki, między innymi błonnik i przeciwutleniacze. Powyższe składniki znajdziesz w niskokalorycznych owocach, warzywach, produktach zbożowych, nabiale, mięsie, rybach oraz niektórych napojach. Niskokaloryczne warzywa – bogactwo składników odżywczych Warzywa nie tylko wspomagają proces odchudzania (mają mało kilokalorii), ale również są bardzo zdrowe i dostarczają organizmowi wielu cennych składników. Zawierają dużo witamin, głównie A, C, E, K, PP oraz witamin z grupy B. Są źródłem składników mineralnych – sodu, potasu, wapnia, manganu, żelaza, cynku, fosforu, fluoru i jodu. Warzywa pozwalają szybko zaspokoić głód (to świetny sposób na niskokaloryczne przekąski) i urozmaicić każde danie. Niskokaloryczne warzywa (kaloryczność na 100 g): Brokuły mrożone – 29 kcal, Kapusta kwaszona – 16 kcal, Ogórek – 14 kcal, Seler naciowy – 17 kcal, Rabarbar – 15 kcal, Szparagi – 21 kcal, Szpinak – 22 kcal, Cukinia – 17 kcal. Które owoce mają najmniej kalorii? Wśród niskokalorycznych produktów znajdziesz także owoce. Będąc na diecie, nie wszystkie gatunki można jeść bez ograniczeń. Poniższe propozycje są jednak bezpieczną opcją, a do tego stanowią źródło witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy oraz błonnika. Niskokaloryczne owoce zawierają dużo wody, która wypłukuje niekorzystne substancje, reguluje pracę układu pokarmowego i wspomaga odchudzanie. W diecie redukcyjnej należy zwrócić uwagę na owoce suszone. Te w 100 gramach mogą zawierać nawet 200–300 kcal. Niskokaloryczne owoce (kaloryczność na 100 g): Arbuz – 37 kcal, Cytryna – 40 kcal, Poziomki – 37 kcal, Truskawki – 33 kcal, Melon – 38 kcal. Niskokaloryczny nabiał w diecie odchudzającej Nabiał to przede wszystkim źródło białka, czyli podstawowego budulca wszystkich komórek w organizmie. Dzięki wysokiej zawartości witaminy D i wapnia nabiał wspomaga funkcjonowanie układu kostnego. Szczególnie w diecie odchudzającej powinno się zwracać uwagę na podaż białka. Białko wpływa korzystnie na poczucie sytości. W jadłospisie osoby chcącej zredukować swoją masę ciała, powinny znajdować się produkty zawierające pełnowartościowe białko: zwierzęce (nabiał, mięso, ryby) oraz pochodzące z roślin strączkowych. Oczywiście możliwe jest odpowiednie zbilansowanie diety wegetariańskiej. Wtedy duży nacisk kładzie się na pozyskiwanie białka z różnych źródeł pokarmowych. Niskokaloryczny nabiał (kaloryczność na 100 g): Ser twarogowy chudy – 99 kcal, Kefir, 2% tłuszczu – 51 kcal, Mleko spożywcze, 1,5% tłuszczu – 47 kcal, Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 60 kcal, Mleko UHT– 1,5% tłuszczu – 47 kcal. Ile kalorii mają mięso i popularne gatunki ryb? Wśród produktów pochodzenia zwierzęcego to właśnie mięso i ryby są głównymi źródłami białka i zdrowych tłuszczów (omega 3 i omega 6). Najlepsze zamienniki dla wegan i wegetarian to: rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Wymieniając ryby, należy wspomnieć także o wysokiej zawartości witamin (A, D, E i B) oraz składników mineralnych (jod, selen, żelazo). Aby być fit, warto jeść morskie gatunki ryb. Niskokaloryczne mięso i ryby (kaloryka na 100 g): Pierś z indyka bez skóry – 84 kcal, Pierś z kurczaka bez skóry – 99 kcal, Wołowina polędwica – 113 kcal, Świeży dorsz – 78 kcal, Halibut biały – 98 kcal. Czy trzeba rezygnować z produktów zbożowych? Czy dieta odchudzająca może obejmować produkty zbożowe? Oczywiście. Chcesz być fit? Wybieraj produkty pełnoziarniste. Produkty z pełnego ziarna zawierają wszystkie składniki, które występują w ziarnie. Dzięki temu dieta dostarcza Ci między innymi niezwykle ważnego kwasu foliowego, witaminy B3 oraz fosforu, żelaza i cynku. Poza tym produkty pełnoziarniste mają dużo błonnika, który ze względu na swoje właściwości reguluje przemianę materii i tym samym wspomaga proces odchudzania. W przypadku wyboru produktów zbożowych, ważniejszym od kaloryczności aspektem jest fakt, by były to produkty z pełnego ziarna. Napoje poniżej 21 kcal Będąc na diecie odchudzającej nie można zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu. Dominującym napojem powinna być woda. Poniżej podajemy przykładowe napoje o bardzo niskiej kaloryczności. Niskokaloryczne napoje (kaloryczność na 100 g): woda – 0 kcal, herbata napar, niesłodzony – 0 kcal, kawa napar, niesłodzony – 1 kcal, sok pomidorowy – 18 kcal (*Wszystkie powyższe dane o kaloryczności produktów zostały przygotowane na podstawie Kunachowicz H. i wsp: „Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw”) Do napojów z niską zawartością kalorii można zaliczyć także większość herbat ziołowych (rumianek, melisa, mięta). Niskokaloryczne są również świeże soki z niektórych warzyw – chodzi głównie o te gatunki, które składają się w większości z wody (ogórki). Osoby, które się odchudzają, często zadają sobie pytanie: ile kalorii zawiera alkohol? Najmniej kaloryczne jest wino. Jedna lampka wina wytrawnego ma 102 kcal, a półsłodkiego 144 kcal. Mało kaloryczny jest również szampan – jedna lampka zawiera 72 kcal. Kieliszek wódki ma 55 kcal, ale trzeba dodać do tego kaloryczność napoju, którym ją popijasz. Najwięcej kalorii zawiera piwo – wariant smakowy może mieć aż 270 kcal. Jak komponować menu niskokaloryczne? Twój jadłospis powinien obejmować pięć posiłków dziennie – dzięki temu znacznie ograniczysz ryzyko podjadania między posiłkami i nie będziesz odczuwać głodu. Układaj dania z produktów niskokalorycznych, pilnuj proporcji. Twoje menu powinno składać się głównie z warzyw, pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, które dodadzą Ci energii. Nie zapominaj o niskokalorycznych owocach (w formie przekąski lub dodatku do dania). Jeśli potrzebujesz inspiracji, przejrzyj blogi kulinarne w Internecie lub umów się na konsultację z dietetykiem. Oferta Maczfit Nasze menu dla osób, które chcą zredukować masę ciała to różnorodne, smaczne dania. W ofercie Maczfit znajdziesz także zestawy dla wegan i wegetarian, diabetyków oraz kobiet w ciąży. Nie zapomnieliśmy o osobach, które zmagają się z nietolerancją laktozy i glutenu i do niektórych diet wprowadziliśmy zdrowe zamienniki. Każde menu dostępne jest w kilku wariantach kalorycznych, dzięki czemu bez problemu dobierzesz zestaw do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Soki z programu Detox Me to nie tylko zielone warzywa (takie jak sałata, ogórki i cukinia), ale całe warzywno-owocowe spektrum. Skorzystaj z Maczfit i wybierz zdrową, niskokaloryczną dietę dla siebie. Małgorzta Brzezińska Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków. Zobacz kolejny artykuł Dieta 1000 kalorii jest bezpieczna tylko wtedy, gdy jest prawidłowo rozpisana i zbilansowana. Nie powinna stać się restrykcyjnym, szkodliwym dla zdrowia sposobem na szybkie zrzucenie kilogramów. Jej bardziej bezpiecznym wariantem jest dieta 1500 kalorii. Warto pamiętać, że mądre odchudzanie nie ma również nic wspólnego z głodówką.

Jednym z najtrudniejszych problemów podczas odchudzania jest ograniczenie kalorii. Wiele niskokalorycznych produktów mogą wywoływać uczucie głodu i niedosytu, co znacznie zwiększa możliwość na przejadanie się lub podjadanie między posiłkami. No właśnie, a często zdarza nam się podjadać przed komputerem czy telewizorem… To przyczynia się do spożywania nadprogramowych kalorii, których nie kontrolujemy! Czas najwyższy od tego odjeść. Powinniśmy zwrócić na to uwagę, ponieważ często właśnie te przekąski mogą być kalorycznie zbliżone nawet do solidnego obiadu. To ważny krok do trzymania diety i nie przekraczania pożądanej ilości kalorii w ciągu dnia. Nie ma co się martwić, istnieje wiele zdrowych produktów, które są sycące i niskokaloryczne. Przedstawiamy Wam listę 37 produktów niskokalorycznych, podzielonych na kategorię! Niskokaloryczne warzywaMałokaloryczne owoceNiskokaloryczne mięsa i rybyProdukty ze sklepu o niskiej zawartości kaloriiDlaczego podjadamy?Sposoby na podjadanie Niskokaloryczne warzywa Przedstawiam Wam listę warzyw, które są niskokaloryczne i warte uwagi. Kaloryka na 100g: Ogórek małosolny 11 kcal Biała rzodkiew 14 kcal Ogórek świeży 14 kcal Sałata masłowa 14 kcal Kapusta pekińska 16 kcal Kapusta kiszona 16 kcal Rzodkiewka 18 kcal Cukinia 17 kcal Pieczarka: 21 kcal Zielone szparagi: 21 kcal Papryka zielona: 22 kcal Brokuł: 31 kcal Fasola szparagowa: 33 kcal Marchew: 33 kcal Dynia: 33 kcal Warzywa występują w naszej diecie w wielu wydaniach i zazwyczaj są lubiane przez wszystkich. Możemy w nich znaleźć wiele cennych dla Nas wartości odżywczych, zwiększyć nimi posiłek bez dużej porcji dodatkowych kalorii! Oprócz wymienionych powyżej warzyw, warto również spożywać buraki i paprykę, ze względy na ich wartości odżywcze. Jeżeli poza sezonem na świeże warzywa, martwisz się tym, że nie dostarczysz pełni witamin, to bez zastanowienia możesz też sięgać po mrożonki. Takie warzywa również zachowują wiele witamin i minerałów. Jeżeli masz dostęp do dużej ilości warzyw lub po prostu masz swój ogródek, najlepszym pomysłem jest zrobienie przetworów z nich! Soki, sosy, sałatki i inne pychoty, na które na pewno będziemy mieli ochotę siedząc zimą w domu! WSKAZÓWKA Ważne również, żeby sięgać po produkty, które zawierają dużo błonnika, dzięki czemu pomoże on nam zwalczyć zaparcia i zwiększy uczucie sytości. Małokaloryczne owoce Owoce wspomagają odchudzanie, niektóre bardziej, niektóre mniej, a do tego są niskokaloryczne. Będąc na diecie wiesz, że musisz zdrowo się odżywiać, jeść o regularnych porach oraz wdrażać aktywność fizyczną. Więc w momencie odczuwania głodu, owoc to świetna przekąska, ale musimy pamiętać o tym, że nie każdy owoc jest niskokaloryczny. Najmniej kalorii mają owoce, które zawierają dużo wody – ale też nie zawsze tylko one. Kaloryka na 100g: Maliny: 43 kcal Pomarańcze: 47 kcal Grejpfruty: 40 kcal Aronia: 47 kcal Ananas: 55 kcal Kiwi: 60 kcal Jabłka: 35 kcal Czerwona porzeczka: 33 kcal Arbuz: 18 kcal Pomelo: 38 kcal Warto zamieniać produkty przetworzone na świeże, wtedy stajemy się na pewno lżejsi, zdrowi i dostarczamy naszemu organizmowi naturalny cukier. A nasz organizm na pewno nam się pozytywnie odpłaci w postaci dobrego samopoczucia, ładnej cery, oczyszczonych jelit, sprawnego wypróżniania i wiele innych. WART WIEDZIEĆ Osoby, które nie tyją i zachowują piękna, szczupłą sylwetkę wybierają te owoce, w których jest zawarta wysoka ilość błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Dzięki temu zawierają mniej kalorii i mimo wszystko zapełniają nasz żołądek dając uczucie sytości. Niskokaloryczne mięsa i ryby Ryby, owoce morza czy mięsa powinny być składnikiem każdej zdrowej diety. Pomimo, że ryby są tłuste, to nie zawierają w sobie niezliczonych kalorii. Są niskokaloryczne, zdrowe i zawierają wiele niezbędnych witamin, które powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi w ciągu dnia. Badania naukowe potwierdzają, że obecność kwasów tłuszczowych nienasyconych wspiera walkę o idealną sylwetkę! Na przykład przy wyborze łososia, lepiej wybrać dzikiego, aniżeli hodowlanego ze względu na to, że posiada dużo więcej właściwości odżywczych. Drugą sprawą, osoby które są na diecie i dążą do zrzucenia paru kilogramów, powinny zrezygnować z tradycyjnego przygotowywania ryb – czyli smażenia na patelni na głębokim tłuszczu. Ciekawym zamiennikiem jest upieczenie ryby w folii aluminiowej z warzywami i ziołami lub po prostu przyrządzić rybkę grillowaną. Mięso z kolei jest świetnym źródłem żelaza i białka. Kaloryka na 100g: Łosoś: 162 kcal Dorsz: 70 kcal Halibut: 90 kcal Królik: 156 kcal Indyk: 129 kcal Cielęcina: 106 kcal Wołowina: 180 kcal Produkty ze sklepu o niskiej zawartości kalorii Będąc w sklepie, warto zwrócić uwagę na to co kupujemy. Wiadomo, często wpadamy do marketu po szybsze zakupy. Ale najlepiej trochę więcej czasu, sporządzić listę tego co potrzebujemy, a przede wszystkim pójść na zakupy po posiłku, na pewno nie głodnym! Dzięki temu, nie rzucimy się na wszystko, nie będziemy kupować tego na co mamy teraz ochotę, będziemy trzymać się planu! Na każdym produkcie mamy etykietę ze składem, poświęć chwilę na to co jest tam napisane i przeanalizuj lub ściągnij aplikację w której skanujesz kod kreskowy i mówi Ci o wszystkim co jest zdrowe co nie, co zawiera itp. Dzięki temu będziesz wybierać produkty zdrowe i niskokaloryczne. Niestety w tych czasach jest to bardzo ważne, ponieważ w sklepach aż roi się od tanich i o badziewnym składzie produktów – warto zwrócić na to uwagę, bo przez wiele lat spożywania beznadziejnego jedzenia możemy narobić sobie biedny w organizmie. Walczmy o nasze zdrowie, o naszą sylwetkę i samopoczucie wybierając zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Kaloryka na 100g: Jogurt naturalny: 50 kcal Jogurt grecki: 50 kcal Serek wiejski: 97 kcal deser sojowy z kokosem alpro: 80 kcal Serek danio: 96 kcal Dlaczego podjadamy? Idealna, zrównoważona dieta od dietetyka, a Ty ciągle przybierasz na wadze zamiast chudnąć? No właśnie, nawet się nad tym nie zastanawiasz, a podjadasz w wolnej chwili niezliczone ilości kalorii, czasami zdrowych, a czasami mniej. Dlaczego tak jest? Często problem może leżeć po stronie insulinooporności, o której nawet możesz nie wiedzieć! Ale mogą to również być inne zachwiania gospodarki cukrowo-insulinowej. Dlatego ważne jest, aby regularnie się badać. Kolejnym błędem w odchudzaniu może być zbyt restrykcyjna dieta, w której w pewnym momencie organizm domaga się dostarczenia mu dodatkowych kalorii, cukru, witamin czy minerałów. Zazwyczaj będzie domagał się szybkiego dostarczenia energii – czyli cukrów prostych. Mogą występować równie zaburzenia leptyny i greliny. W momencie, gdy doprowadzisz do leptynooporności, możesz mieć problemy z odczytaniem sytości po zjedzeniu posiłku. Powinieneś również zadbać o poprawne rozłożenie węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Generalnie, nie powinniśmy dostarczać cukrów od początku dnia, czyli podczas śniadania powinniśmy ich unikać. Sposoby na podjadanie Podjadanie między posiłkami zazwyczaj przyczynia się do braku kontroli nad tym ile zjadamy w ciągu dnia. Prowadzi to do tycia, pomimo, że nasze posiłki są zbilansowane i ułożone przez dietetyka. Świadome jedzenie, czyli poznanie sposobów na podjadanie, może wspomóc Twój proces odchudzania. Jedz powoli Powolne jedzenie, pozwoli na to, że Twój mózg szybciej dowie się, że jesteś najedzony pomimo, że jeszcze go nie skończyłeś, aniżeli gdy pochłaniasz posiłek w szybkim tempie. Wyeliminuj cukier W momencie podjadanie cukru… Masz jeszcze większą ochotę na cukier. Więc tak wpadasz w błędne koło. W takim momencie ciężko będzie Ci się powstrzymać. W takim wypadku lepiej stopniowo rezygnować ze słodkich napojów, przekąsek czy słodzenia. W dodatku cukier prowadzi do wielu chorób jak cukrzyca, czy choroby serca. Jedz bardziej obfite posiłki Skup się na tym, aby w Twoich posiłkach znalazło się wszystko czego potrzebujesz wraz z warzywami. Możesz powiększać posiłki o właśnie na przykład warzywa, aby przyspieszyć przemianę materii, przez zawarty w nich błonnik. Jedz w miarę regularnie, aby dostosować organizm do pewnego cyklu, żeby wiedział, że niedługo zostanie zaspokojony głód. Unikaj tłustych i ciężkich produktów! Polecane artykuły: Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania Dieta Ketogeniczna na odchudzanie: Czy Działa? Tabletki na Odchudzanie : Ranking Poparty Badaniami Hair Care Panda: Żelki Witaminowe Na Włosy

Na kaloryczność wpływa też rodzaj mięsa, a najmniej kalorii ma drób. Ile kalorii ma mały kebab w tortilli? Ile kalorii ma kebab na talerzu z frytkami? Taki zestaw może mieć około 1000 do nawet 1500 kcal. Wszystko zależy od tego ile jest miesa, jakie to mięso, jak zostało przygotowane, ile jest frytek i również jak zostały 8cDNOXU.